Escuela siempre Verde



¿Qué voy hacer?

Desarrollare un proyecto físico deportivo de manera individual el cual deberé llevar a cabo por un lapso de un mes basado en ciertas actividades físicas de mi agrado y de las cuales más se me facilita y gusta realizar

1. Eligiendo la actividad que más me gusta.
¿La actividad que más me gusta? Bueno creo que elegiré una sencilla y divertida, es algo que siempre hago quees “pedalear una bicicleta” sería una buena opción de tomas como base para la planificación de este proyecto.

¿Cuántas calorías planeo quemar aproximadamente?
Bueno primero que nada es necesario establecer y tener bien claro que no todas las actividades físicas queman la cantidad de calorías necesarias que probablemente estemos necesitando, por eso es necesario tener muy en cuenta lasvariables de consumo de energía por cada ejercicio que son:
-La Intensidad, es decir que porcentaje de mi capacidad máxima trabajo.
-El volumen, o sea la cantidad se series, repeticiones, y tiempo que práctico determinado ejercicio.
-La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de oxígeno.
Basado en lo anterior, y tomando en cuenta la fórmula General de Gasto calórico de miactividad física que es “pedalear una bicicleta” este quedaría de la siguiente manera:

Formula = 0,049 x (mi Peso x 2,2) x Total minutos de Practica = Kilocalorías
0,049 x (63 x 2,2) x 30 min = Kilocalorías
0,049 x (138,6) x 30 min = 203,742 kilocalorías
¿Cuándo lo voy aplicar?

En esta parte de mi proyecto estructurare algo así como un programa parallevar acabo mi actividad física, este plan de trabajo lo desarrollare basada en la actividad que yo misma he elegido en camino a mi mejoramiento físico.
2. Estableciendo mis metas.
Bueno este proyecto de actividad física que llevare acabo lo empezare desde cero, es decir desde la semana 1 hasta cumplir con el cronograma de actividades semana a semana, la meta general que yo misma me ehestablecido es sencilla, mejorar mi condición física y porque no también mi alimentación, esto con el fin de adoptarlo por qué no de una “forma Permanente” para mi futuro y así poder llevar un estilo de vida más saludable y activo, La meta general de este proyecto no es Precisamente quemar un determinado número de calorías o algo por el estilo, sino al contrario, yo creo que hago esto por mí, y pordivertirme, y por mi salud al final de esto quiero tener una mucho mejor condición física. Y a la largo por lo tanto podría tener la oportunidad de sobre llevar una mejor calidad de vida.
3. Estableciendo un Horario.
En esta parte de mi proyecto, se presenta que nada un cronograma de actividades a realizar en conjunto de la actividad que ya he elegido anteriormente. Mi cronograma de actividades unavez ya estructurado ha quedado de la siguiente manera:
Cronograma de actividades a realizar
Semanas 1 y 2
Resistencia
12 minutos
Fuerza
6 lagartijas en 3 series con 1 minuto de recuperación

9 abdominales en 3 series con 1 minuto de recuperación.
Velocidad
25 metros en 3 series a máxima velocidad con 1 min de recuperación

Flexibilidad
3 arcos de 15 segundos cada 1

18 mariposas en 3series

Parada, tocar la punta de mis pies con las manos, 3 series de 20 segundos c/u sin flexionar las rodillas

Semanas 3 y 4
Resistencia
12 minutos
Fuerza
10 lagartijas invertidas

10 barras en 3 series con 1 minuto de recuperación
Velocidad
Subir y bajas las escaleras, 8 series con 30 segundos de recuperación entre cada una.


Flexibilidad
5 splits de 5 segundos Cada uno

5scuath de 15 segundos cada uno

Sentada tomar el pie extendiéndolo hacia arriba sin soltarlo, un pie y luego el otro, 3 series de 15 segundos c/u

Semanas 5 y 6
Resistencia
12 minutos


Fuerza
10 sube y baja en 3 series con segundos de recuperación.

10 saltos máximos en 3 series con 30 segundos de recuperación.

10 medias sentadillas en 3 series con 1 minuto de recuperación....