Esgrima
Páginas: 3 (516 palabras)
Publicado: 17 de mayo de 2012
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ROMINA MACÍAS. 1º DE BACHILLER
El movimiento articular:
Fase con finalidad de calentar las articulaciones delcuerpo. Articulaciones:
EL CUELLO: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello.
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LOS HOMBROS: Como si estuviésemos nadando, mover losbrazos hacia delante y hacia detrás a la vez alternándolos.
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LAS MUÑECAS: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre sí mismo la muñeca hacia un lado y haciael otro y /o realizando una circunferencia.
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LA CINTURA: Con los pies y las caderas fijas realizar torsiones con el tronco.
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LAS RODILLAS: Mover las rodillas con movimientoscirculares
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ISQUIOTIBIALES: Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.
Subir las pulsaciones:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal yaumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
1. Correr a ritmo lento. Ir y volver de una línea de fondo a otra a ritmo lento. Repita el recorrido al menos 2 veces.
2.Carrera corta rápida. Corra hasta la mitad de la pista, cambie a un ritmo más lento y siga hasta la línea de fondo opuesta. Haga lo mismo a la vuelta.
3. Cambio de ritmo. Corra de una línea de fondo aotra efectuando al menos tres cambios de ritmo de rápido a lento y de nuevo a rápido. Haga lo mismo a la vuelta.
4. Cambio de dirección. Corra de una línea de fondo a otra efectuando cambios dedirección.
5. Parada en dos tiempos. Corra hacia la línea de fondo opuesta realizando cuatro paradas en dos tiempos durante el recorrido a la vuelta.
Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140ppm.
El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.
Estiramientos:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el...
ROMINA MACÍAS. 1º DE BACHILLER
El movimiento articular:
Fase con finalidad de calentar las articulaciones delcuerpo. Articulaciones:
EL CUELLO: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello.
[pic]
LOS HOMBROS: Como si estuviésemos nadando, mover losbrazos hacia delante y hacia detrás a la vez alternándolos.
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LAS MUÑECAS: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre sí mismo la muñeca hacia un lado y haciael otro y /o realizando una circunferencia.
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LA CINTURA: Con los pies y las caderas fijas realizar torsiones con el tronco.
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LAS RODILLAS: Mover las rodillas con movimientoscirculares
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ISQUIOTIBIALES: Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.
Subir las pulsaciones:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal yaumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
1. Correr a ritmo lento. Ir y volver de una línea de fondo a otra a ritmo lento. Repita el recorrido al menos 2 veces.
2.Carrera corta rápida. Corra hasta la mitad de la pista, cambie a un ritmo más lento y siga hasta la línea de fondo opuesta. Haga lo mismo a la vuelta.
3. Cambio de ritmo. Corra de una línea de fondo aotra efectuando al menos tres cambios de ritmo de rápido a lento y de nuevo a rápido. Haga lo mismo a la vuelta.
4. Cambio de dirección. Corra de una línea de fondo a otra efectuando cambios dedirección.
5. Parada en dos tiempos. Corra hacia la línea de fondo opuesta realizando cuatro paradas en dos tiempos durante el recorrido a la vuelta.
Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140ppm.
El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.
Estiramientos:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el...
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