Esquema de ejercicios fisicos




ESQUEMA DE EJERCICIOS FISICOS



EDUCACION FISICA


CRISTIAN CAMILO ROJAS ACOSTA
ROGERY TELLEZ URIBE


LIC. WILLIAM JIMENEZ

GRADO 11° 2


INSTITUCION EDUCATIVA
COLEGIODEPARTAMENTAL SAN FRANCISCO DE ASIS
SEDE CENTRAL

VILLAVICENCIO – META

2013






1. Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal

Colóquese en posición decúbito supino con las rodillasflexionadas, toda la planta de los pies apoyados en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie sobre la que sehalla.
Inspire y, durante la espiración, levante despacio los hombros y la parte superior unos 30º del suelo en dirección a las rodillas. Durante la contracción debe dirigir la cabeza hacia las rodillas,no elevarla verticalmente y baje lentamente después.



2. Abdominales oblicuos y transversos: Rampas abdominales cruzadas

Colóquese en posición decúbito supino con la rodilla derechaflexionada, toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo, la pierna izquierda cruzada de forma que el pie izquierdo descanse aproximadamente sobre la rodilla derecha, y las manos cruzadas detrás de lacabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra el suelo.
Inspire y, sin soltar el aire, levante lentamente el hombro, dirigiendo el codo derecho hacia la parte externa de larodilla izquierda. Después, espire mientras vuelve a la posición de partida y repita el movimiento hasta completar una serie.
Después, haga el mismo movimiento al lado contrario hasta terminar laserie. Por ejemplo: 10 a la derecha, 10 a la izquierda.
Observe que en cada serie cambia el lado por el que comienza.


3. Trote
Colóquese en posición bípeda con el cuerpo recto, principalmente laespalda; se flexionan las rodillas hacia la parte posterior alternadamente a un ritmo medio cerciorándose que los tobillos hagan contacto con los glúteos. Este ejercicio se repite durante 1 minuto....