Estaci N Numero 3

 Estación numero 3

1) Saltos verticales con obstáculos: la persona quien lo realiza debe ponerse en frente de las vallas y realizar un doblerechazo, elevando las rodillas y pasando sobre las vallas, cayendo tras la misma y atacando inmediatamente la próxima. Los brazos actúan como equilibradores y lamirada va dirigida al frente. Los músculos involucrados son los glúteos máximos, los semitendonosos, semimembranosos, el músculo largo del bíceps femoral y elabductor magno.


2) Abdominales: Estándar, se debe apoyar la espalda de forma recta con las rodillas dobladas y pies bien apoyados en el suelo, luego llevar lasmanos a los hombros con los brazos cruzados luego levantar la cabeza y después el torso hasta llegar a un ángulo de 90°, mantiene la posición por 1 segundo ydesciende el torso hasta que quede apoyado en el suelo, repetir esto 5 veces
Uso en los deportes
Los músculos abdominales tienen, entre otras funciones,  la depermitir la flexión del tronco frontal y lateralmente y su rotación hacia los lados. Fortalecer estos músculos facilita y da potencia a muchos movimientoscorporales.
Además, mejoran la postura corporal y tonifica el abdomen


3) Coordinación escalera: En esta etapa se debe pasar por una escalera plana haciendo unejercicio de coordinación llamado 2 dentro 2 fuera consta de poner los pies en un mismo cuadro y luego los 2 afuera y repetirlo
Uso en los deportes
Esto sirveen deportes como el futbol, el basquetbol y el boxeo para mejorar la agilidad y la precisión de los movimientos usando cambios de dirección constantes.