estefania vivar

1. El primero de estos ejercicios consiste en tomar un palo de escoba, un hierro largo y no muy pesado o simplemente una soga, y colocarla detrás de tus hombros, de manera horizontal, tomando el elemento por sus extremos con ambas manos (para cada extremo, una mano). Tienes que mantener recta la espalda, tensionado el abdomen y los glúteos y las piernas separadas por un espacio de 25 centímetrosy flexionadas las rodillas.
Ahora, levanta con tus manos el palo, barra o soga hacia arriba, estirando completamente tus codos por sobre tu cabeza, y volviendo luego a flexionarlos para regresar el elemento detrás de tus hombros. Realiza tres series de quince movimientos.
2. Ahora, utiliza una colchoneta para recostarte sobre el suelo, pero lo harás de costado, es decir, debes apoyar toda laparte lateral de tu cuerpo sobre el piso. Flexiona tu codo y sostén tu cabeza con la mano que ha quedado debajo. En esa posición, levantarás la pierna que haya quedado del lado de arriba, estirándola hacia el techo, de forma vertical, todo lo que más puedas. Vuelve a bajar y súbela nuevamente. Para tener equilibrio, puedes flexionar la rodilla de la pierna que ha quedado del lado de abajo. Realizados series de veinte movimientos con cada pierna. 3. Por último, realizarás un ejercicio muy relajante. Vuelve a colocarte de pie, coloca tus manos detrás de la nuca entrelazando los dedos de ambas manos entre ellos, flexiona las piernas, mantén recta la espalda y ahora levanta las manos hacia arriba, estirándolas completamente.
Respira profundo y lentamente, mantén la posición durante veintesegundos y ahora muévete, con las manos entrelazadas y estiradas hacia la derecha, manteniendo también allí a posición durante veinte segundos, antes de moverte hacia la izquierda.
1) Estiramiento

El estiramiento es uno de los ejercicios más fundamentales para crecer de estatura. Esta técnica puede parecer tener sentido común y la tiene. No sólo ayuda a aliviar la rigidez en las articulaciones ylos músculos apretados, le ayudará a mejorar su rendimiento físico, postura y ayuda a aumentar su altura. Consisten en: arquearce hacia abajo sobre las pared y tocar el dedo del pie.

2) Colgarse

Colgarse te ayudará a aumentar la altura por la descompresión de la columna vertebral y las articulaciones. Porque la columna vertebral se extiende mientras está dormido, que siempre eres un poco másalto cuando te despiertas por la mañana que por la tarde. Como funcionas durante todo el día, las fuerzas gravitacionales te comprimen hacia abajo. Colgarse ayudará a mantener el estado extendido de la columna vertebral para asegurarse de que se comprimas menos a medida que pasa el día.

Existen 2 métodos principales para colgarse. La manera más simple y más práctica es utilizar una barra dedominadas y dejarte colgar de él. Lo ideal sería que hicieras de 10 a 15 repeticiones de 15 a 20 segundos cada uno durante al menos 30 minutos a la semana. Torciéndote hacia adelante y hacia atrás y levanta la pierna lateral también ayudan, pero evitar columpiar tu cuerpo.

La segunda manera es comprar una tabla de inversión, atarte los pies y colgar boca abajo. Esto es más eficaz que la barra dedominadas pero será mucho más incómodo.

3) Yoga

El yoga es una manera excelente de aumentar inmediatamente la altura porque ayuda con la postura y te hará levantarte más recto. Los estiramientos y posturas inherentes en el yoga también son algunas de las técnicas claves para crecer más alto. Varios de los más importantes son: poses de montaña, perro hacia abajo, espalda apoyado se dobla y seda giros simples reclinables.

Según instructores de yoga, si haces yoga 2 o 3 veces por semana durante un año, obtendrá tanto como un centímetro de altura.

4) Natación y otros deportes

¿Alguna vez observaste la forma en que los atletas son sólo más altos comparado con los no deportistas? Esto podría ser porque la gente más alta gravita hacia arriba y sobresale en ciertas actividades...