Estefanny

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder Popular para la Educación
L.B Ana Jacinta López

Acondicionamiento Neuromuscular

Participantes:
* Rodríguez Estefanny
* Rodríguez Bianny
* Barreto Paola
* Peña Yulexy
Prof.: Luisana
4to “B”
Indicé:

Introducción ----------------------------------------------1

Acondicionamiento neuromuscular-----------------------------2,3

Acondicionamientos específicos ------------------ 3, 4, 5, 6, 7, 8,9

Finalidades del acondicionamiento neuromuscular ------------------ 9

Beneficios que produce -------------------------------------- 9

Duración del acondicionamiento neuromuscular --------------------10

Conclusión ------------------------------------------------11

Introducción

Este trabajo estárealizado con la finalidad de aprender un poco del acondicionamiento neuromuscular la cual consiste en una serie de ejercicios que se realizan ante de un entrenamiento, de una clase o una competencia. El acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico, se realizan movimientos en forma ascendente y descendente y al terminar estos ejercicios podemos obtener un buen resultado tambiénpodemos obtener de este muy buenos beneficios.

Cada uno de este acondicionamiento tiene un tiempo específico de 10 a 15 minutos y también hay muchos términos utilizados en la prescripción de los acondicionamientos neuromusculares.

-1-
Acondicionamiento Neuromuscular

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de unentrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. 
 
ElAcondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentessegmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en  dos sentidos:

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En sentido descendente: | En sentido ascendente: |
1. Tobillo | 1. Muñeca |
2. Rodilla | 2. Codos |
3. Cadera | 3. Cuello |
4. Tronco | 4. Hombros |
5. Hombros | 5. Tronco |6. Cuello | 6. Cadera |
7. Codos | 7. Rodilla |
8. Muñeca | 8. Tobillo |
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2. Acondicionamiento Específico:

1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
1.

 2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
2.
-3-
 
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
 
3.
 
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
 
4.
 
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
5.
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6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha  e izquierda, manteniendo la posición en cada una  de las piernas durante 20 a 30 segundos.  Realizar 10 a cada lado.
 
6.
 
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo laposición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
 
7.
 
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos  contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar  lo mismo con la otra pierna  extendida.

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8.
 
9. Ejecutar 10 balanceos por cada  pierna.
 
9.
10. Ejecutar ...