Estilo De Vida Saludable

ESTILO DE VIDA SALUDABLE
“Los hábitos de vida saludable en la
infancia, pueden permanecer durante
toda la vida”
Hagamos entonces que nuestros
hijos/as adquieran estos hábitos
Rosario Paradas Valencia
saludables
cuanto antes
Psicóloga-Orientadora
Escolar
Equipo de Orientación Educativa de Antequera

HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”

                                                                                    

[Fichero] piramide.jpg

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HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:
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Cereales, pastas y legumbres: la energía
necesaria para realizar las funciones vitales de
nuestros órganos y para nuestra actividad.
Verduras y frutas: lasvitaminas y sustancias
necesarias para que nuestro organismo esté sano.
Leche y sus derivados: mantenimiento de
huesos y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma parte de
nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos.
Grasas (aceite de oliva): aporta energía de
reserva.
Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos.

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HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN

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DIETAEQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA
ALIMENTACIÓN”
CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.
SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA.
15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)
ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS

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EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”.

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– HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER.
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SI NO SE COME SANO :
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SOBREPESO (26% deniños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as)
ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA).
ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL
CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...

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HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO

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HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.
HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD)
SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,...

EVITAR:

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– PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...
– LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
– CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS..
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SI NO SE DESCANSA BIEN:
– ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.
– CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN
– IRRITABILIDAD, ESTRÉS,...

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HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA
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ANIMARLES A QUE HAGAN LASCOSAS POR SÍ
MISMOS/AS.

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MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES
ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS

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SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.

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SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y
GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.

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SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS
LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA
FUTURO.

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HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS”

CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO .

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REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO
SANO”...)

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REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.

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CALENDARIO DE VACUNACIONES.

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SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.

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EVITAR:
– “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA).
– ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO,
INYECCIONES...
– LA AUTOMEDICACIÓN.

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HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIOY EL TIEMPO LIBRE
APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:
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SOCIALIZAR.
FAVORECER EL APRENDIZAJE.
HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...
FAVORECER LA LECTURA.
POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...)
DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.
VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
EVITAR:
– EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS(MÁXIMO: 2
H)
– VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD
– EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,...

Rosario Paradas Valencia

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HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.

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PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,..
CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,...
MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS
POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS”
LA...