estilo de vida

ufeff650 gramos de carne.
20 gramos de suero.
carbohidratos complejos : arroz integral, avena, vegetales, papas y granos.
Minerales: cromo y vanadio. Magnecio
Aceite de linaza, aceite de oliva ygirazol
Grasa: omega 3, omega 6….2 a 1

Carbohidratos: vegetalles, cereales, arroz, lentejas, porotos.

Bebidas verdes.

Grasas: origen vegetal: omega 3 semillas de linaza, hojas verdes,salmon, atun.
Omega 6: semillas de girasol, nueces, carnes animales.
2 a 1: aceite de linaza, aceite de semilla de cáñamo.
4 cucharaditas de grasa al dia

1_ carbohidratos con carbohidratos
2_proteínas con grasas (vegetales verdes sin almidones)

-Remolacha
-Zanahoria
-Zapallo
-Palmito
-Chauchas
-Rábano
-Acelga
-Alcaucil
-Berenjena
-Brócoli
-Coliflor
-Espárragos
-Palta-Zapallito
-Tomate (2 unidades medianas)
-Repollo blanco, colorado
-Pepino
-Rabanito








VEGETALES DE CONSUMO LIBRE SI SE CONSUMEN CRUDOS

-Espinaca
-Lechuga
-Brotes de soja
-Berro
-Apio-Radicheta
-Brotes de alfalfa
-Endibia
-Hinojo
-Ají

beber 11 vasos de agua
el agua helada quema mas grasa


wáter oz: agua con minerales faltantes al cuerpo

ejercicios aerobicos 12minutos, 3 veces a la semana

2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad 1 Minuto:
Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad

1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal deIntensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
ejercicios de resistencia 12 minutos 2 veces a la semana


MENÚ MUESTRA
(para el Plan Acelerado de Pérdida de Peso de 7días):
Desayuno: Claras de huevo revueltas con pechuga de pavo
Tentempié de medio día: Atún libre de sal, vegetales mixtos
Almuerzo: Bistec, vegetales mixtos (sin almidón)

Tentempié de media...