ESTILO DE VIDA
Analiza el siguiente caso.
Planteamiento
Isabel es una señorita de 20 años de edad, que en la preparatoria, practicaba frecuentemente la natación y el patinaje en línea.Actualmente, por dedicarse mucho a sus estudios universitarios, ella ha dejado de hacer ejercicio físico, ha aumentado de peso y su I.M.C. es de 30, clasificado como obesidad. Isabel aparentemente, no sufrede ninguna enfermedad y tampoco toma medicamentos. Su vida en la universidad es muy sedentaria y quiere empezar un programa de ejercicio para bajar de peso y lucir mejor. Ella está muy decidida aempezar su programa de ejercicio, y siendo que usted es su entrenador físico, tiene que prescribirle un programa de ejercicio para que ella mejore su salud y logre sus metas.
1. Desarrolla unprograma de ejercicio individualizado con las siguientes indicaciones:
a. Duración = 6 semanas
b. Prescribe la Frecuencia, Intensidad y Tiempo
c. Debe incluir sesión aeróbica (4 actividadesdiferentes)
d. Entrenamiento de fuerza, resistencia y flexibilidad
1era semana
EJERCICIO
Calentamiento
Frec
10/min
Inten
Bajo
Tiem
10 min
Correr
Frec
3 veces
Inten
baja
Tiem
9min
Bicicleta
Frec
50p/min
Inten
Baja
Tiem
15 min
Elíptica
Frecc
50/min
inten
Baja
Tiem
7 min
Abdominales
Frecc
30/min
Inten
Baja
Tiem
15 min
lagartijas
Frecc10/min
Inten
baja
Tiem
10 min
2da semana
Ejercicio
Calentamiento
Frecc
10/min
Inten
bajo
Tiem
10 min
Correr
Frecc
3 veces
Inten
bajo
Tiem
11 min
Bicicleta
Frec60/min
Inten
baja
tiem
20 min
Abdominales
Frec
40/min
Inten
moderada
tiem
20 min
lagartijas
frecc
12/min
inten
moderada
tiem
12 min
Elípticas
frecc
55/min
intenmoderada
tiem
10 min
Pesas
frecc
10/min
Inten
moderada
Tiem
15 min
3ra semana
Ejercicios
calentamiento
frecc
11/min
inten
moderada
tiem
10 min
Correr
Frec
2 veces...
Regístrate para leer el documento completo.