Estilos de nado
Páginas: 18 (4333 palabras)
Publicado: 22 de mayo de 2014
Los cuatros (4) estilos de natación son:
ESTILO ESPALDA
En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa. Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de losbrazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. En la especialidad deportiva de competición la espalda es el tercer estilo más rápido, muy cercano a la mariposa, que es el segundo, pero distante de la braza que es el cuarto. Se compite en elcampeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200 metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos. Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello.
Posición delcuerpo
La cabeza y los hombros estarán más arriba que sus piernas con respecto al plano del agua. La cabeza debe permanecer relajada en el agua con el nivel de la misma por debajo de las orejas. La cabeza permanecerá siempre fija evitando movimientos de acompañamiento del rolido o de las brazadas.
Movimiento de brazos
1- Entrada y toma: El brazo deberá entrar por su dedo meñique y completamente enextensión, en la línea imaginaria del hombro, con la palma girada hacia fuera.
Luego de la entrada el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posición ideal para la toma. Es esencial que el nadador en este momento evite comenzar su tracción apenas el brazo ingresa en el agua, ya que esto hará elevar su cuerpo y no hacerlo avanzar.
Al producirse la toma, el brazo estará en su puntomás profundo y en la mayor extensión angular de su codo.
2- Tracción: Luego de la toma, el brazo sigue una trayectoria hacia arriba hasta quedar flexionado a unos 90º y cuando ha alcanzado su punto más cercano a la superficie, se desplazará hacia abajo hasta extenderse completamente sobrepasando ligeramente la línea del muslo.
Al finalizare este recorrido la mano deberá quedar orientadahacia el fondo del natatorio.
3- Recuperación: Comienza el ascenso del brazo que saldrá del agua por el pulgar, para reducir la superficie de choque y la resistencia.
El brazo seguirá su recorrido aéreo de manera completamente relajada. Este movimiento deberá ayudarse con la rotación de los hombros y del torso, para evitar una mayor exigencia muscular. La cabeza deberá permanecer fija, sinseguir ni el rolido ni el movimiento de brazos a fin de evitar desbalances.
Movimientos de piernas
Los movimientos principales serán dos, el descendente o estabilizador y el ascendente o propulsivo.
Respiración
El ritmo respiratorio más común será el inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo.
ESTILO MARIPOSA
La mariposa es elestilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empezó a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro aéreo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentación. En laspruebas internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 metros, también se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versión no competitiva es un estilo que hay que...
ESTILO ESPALDA
En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa. Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de losbrazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. En la especialidad deportiva de competición la espalda es el tercer estilo más rápido, muy cercano a la mariposa, que es el segundo, pero distante de la braza que es el cuarto. Se compite en elcampeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200 metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos. Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello.
Posición delcuerpo
La cabeza y los hombros estarán más arriba que sus piernas con respecto al plano del agua. La cabeza debe permanecer relajada en el agua con el nivel de la misma por debajo de las orejas. La cabeza permanecerá siempre fija evitando movimientos de acompañamiento del rolido o de las brazadas.
Movimiento de brazos
1- Entrada y toma: El brazo deberá entrar por su dedo meñique y completamente enextensión, en la línea imaginaria del hombro, con la palma girada hacia fuera.
Luego de la entrada el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posición ideal para la toma. Es esencial que el nadador en este momento evite comenzar su tracción apenas el brazo ingresa en el agua, ya que esto hará elevar su cuerpo y no hacerlo avanzar.
Al producirse la toma, el brazo estará en su puntomás profundo y en la mayor extensión angular de su codo.
2- Tracción: Luego de la toma, el brazo sigue una trayectoria hacia arriba hasta quedar flexionado a unos 90º y cuando ha alcanzado su punto más cercano a la superficie, se desplazará hacia abajo hasta extenderse completamente sobrepasando ligeramente la línea del muslo.
Al finalizare este recorrido la mano deberá quedar orientadahacia el fondo del natatorio.
3- Recuperación: Comienza el ascenso del brazo que saldrá del agua por el pulgar, para reducir la superficie de choque y la resistencia.
El brazo seguirá su recorrido aéreo de manera completamente relajada. Este movimiento deberá ayudarse con la rotación de los hombros y del torso, para evitar una mayor exigencia muscular. La cabeza deberá permanecer fija, sinseguir ni el rolido ni el movimiento de brazos a fin de evitar desbalances.
Movimientos de piernas
Los movimientos principales serán dos, el descendente o estabilizador y el ascendente o propulsivo.
Respiración
El ritmo respiratorio más común será el inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo.
ESTILO MARIPOSA
La mariposa es elestilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empezó a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro aéreo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentación. En laspruebas internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 metros, también se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versión no competitiva es un estilo que hay que...
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