ESTIMULACION PASO A PASO

Manual Guía del Embarazo mes cero al mes Nueve, Consejos,
Alimentación, Ejercicios y Recomendaciones del cuidado de tu embarazo y
tu bebe.

Meses Uno, Dos y Tres

Su cuerpo
Para finales del tercer mes, tal vez usted haya aumentado varias libras. Tal vez se
sienta especialmente cansada debido a cambios hormonales. Planifique su tiempo
para descansar más, tomando siestas cuando pueda, ytome las cosas con más
calma. Debe sentirse con más energía para finales del tercer mes.
Puede que tenga que orinar con más frecuencia ahora. Esto es común durante el
primer trimestre del embarazo, y otra vez justo antes de que nazca el bebé.
Para su comodidad, comience a usar ropa suelta.
Consulte con su médico durante el segundo mes para confirmar su embarazo. Se
programarán exámenesregulares para su atención prenatal.
Su dieta
Durante los primeros tres meses, posiblemente se sienta incómoda y con
náuseas. Esto se llama comúnmente "náuseas matutinas" pero usted puede
sentirse mareada en cualquier momento del día o de la noche. Puede intentar
varias de las siguientes sugerencias hasta dar con las que funcionan para usted:
Coma un pedazo de pan o unas galletas saladas antes delevantarse en la
mañana, o cuando se siente con náusea. Póngalas cerca de su cama la
noche anterior.
Levántese despacio de la cama. Evite los movimientos repentinos.

Chupe un limón fresco, o inhale el aroma de un limón recién cortado.
Coma comidas pequeñas varias veces durante el día para que su estómago
no permanezca vacío durante largos períodos de tiempo (seis comidas
pequeñas en lugarde tres grandes).
Coma alimentos altos en proteínas (carnes magras, proteínas vegetales,
frijoles, legumbres), alimentos de carbohidratos complejos, (galletas
saladas, panes, papas, arroz), fruta y jugos de fruta. Tales alimentos
ayudan a evitar los bajos niveles de azúcar que pueden causar náusea.
Tome sopas y otros líquidos entre comidas, en lugar de con comidas.
Evite alimentos grasososo fritos. Estos alimentos son difíciles de digerir y
pueden causar náuseas.
Aún el preparar tales alimentos para otros puede causar náuseas en
algunas mujeres. Abra las ventanas o utilice el extractor para eliminar
olores.
Coma alimentos ligeramente sazonados y evite alimentos picantes.
Beba agua mineral (agua carbonada o ginger ale) cuando se sienta con
náuseas. Pruebe jarabe de colasencilla.
Tome tés de hierbas tales como jengibre menta romana, menta, o de hoja
de frambuesa. Algunas hierbas están contraindicadas para el embarazo.
Aire fresco puede ayudar. Dé un paseo corto o intente dormir con una
ventana abierta.
Intente comer alimentos fríos tales como paletas heladas o hielo.
Trate de usar bandas de movimiento.

Si las sugerencias arriba no le funcionan, comuníquesecon su proveedor de
cuidados de la salud.
Si usted no puede parar de vomitar o es incapaz de mantener los fluidos,
comuníquese con su proveedor de cuidados de la salud.
Calcio, frutas, vegetales crudos y agua
Calcio es muy importante para los huesos y dientes suyos así como los de
su bebé.
Una manera fácil de incluir calcio en su dieta es beber/comer productos
lácteos pasteurizados talescomo leche, queso, yogurt, y helados.
Coma muchas frutas y vegetales crudos, panes integrales, y cereal con
salvado de trigo para evitar el estreñimiento.
Asegúrese de beber mucha agua.
Sus sentimientos

¡Descanse bastante!

Pre-Registro en el hospital
Haga los arreglos para su estancia en el hospital. Mantenga a la mano los
números telefónicos y papeles importantes. Haga su maleta para elhospital, y
planifique cómo llegar en diferentes momentos del día o de la noche. Asegúrese
de que tenga lo que necesite cuando regrese a casa del hospital tales como
alimentos y pañales.
LISTA DE COSAS PARA HACER

Primer trimestre (hasta 3 meses)

Programar pruebas de análisis prenatal (preguntar sobre el nuevo análisis
de fibrosis cística).
Revisar los honorarios obstétricos de su...