Estiramiento
Páginas: 155 (38557 palabras)
Publicado: 7 de diciembre de 2010
Serie FITNESS& CONDICIÓN FÍSICA
LOS ESTIRAMIENTOS
Bruno Blum
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES Y EVITAN LAS LESIONES
HISPANO EUROPEA
LOS ESTIRAMIENTOS
El autor, Bruno Blum, es un prestigioso fisioterapeuta alemán, profesor de la especialidad y autor de numerosos libros yartículos relacionados con la salud y el deporte. La peculiaridad de este libro es que presenta un repertorio de ejercicios fundamentados en los últimos avances científicos sobre los estiramientos, con una aplicación directa en la práctica deportiva y la mejora de la calidad de vida. Los profesionales, los interesados en el tema y los que se inician en la práctica del Stretching encontrarán en esta obraunas informaciones bien fundamentadas y unos ejercicios bien ilustrados y explicados. Se establecen con claridad y sencillez los criterios para saber elegir los ejercicios que mejor solucionan las necesidades personales. El autor incluye en su trabajo los métodos de estiramiento más utilizados en la actualidad, como son: el Stretching estático pasivo, el estático activo y el decontracción-relajación (método PNF). Es un libro abierto a todos cuantos quieran aprender a trabajar con rigor y eficacia los estiramientos, ya sean deportistas, entrenadores, profesores, fisiotera-
peutas deportivos o personas interesadas en la mejora de su propia salud.
OTRAS OBRAS DE LA COLECCIÓN • En forma. • Stretching. • Ejercicios para glúteos, muslos y caderas. • El calentamiento en el deporte. •Elimina barriga. • Reduce muslos y nalgas. • Gimnasia cada día. • Ejercicios abdominales. • 1000 ejercicios y juegos de calentamiento. • 1000 ejercicios de gimnasia básica. • 1500 ejercicios de condición física. • Fitness. Condición física para todos. • Cómo entrenar la resistencia. • Tratado de musculación. • Footing jogging. • 1000 ejercicios y juegos de musculación. • Desarrollo muscular. •Gimnasia. Entrenamiento de la fuerza. • Gimnasia para embarazadas. • Gimnasia para problemas de espalda.
LOS ESTIRAMIENTOS
Colección HERAKLES
LOS ESTIRAMIENTOS
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING. DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD. MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO. ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES Y EVITAN LAS LESIONES.
Bruno Blum
Contiene 237 ilustraciones (104 fotográficas y 133esquemáticas)
EDITORIAL HISPANO EUROPEA S. A.
Asesor Técnico: Santos Berrocal
Título de la edición original: Perfektes Stretching. © de la traducción: Oliver Bieg Pagel. Es propiedad, 1998 © Copress Verlag GmbH, Munich (Alemania). © de la edición en castellano: Editorial Hispano Europea, S. A. Bori i Fontestà, 6-8. 08021 Barcelona (España). Autoedición y fotomecánica realizada en TGSP,S. A. Lluís Millet, 69. 08950 Esplugues de Llobregat (Barcelona). Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del «Copyright», bajo las sanciones establecidas en las Leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediantealquiler o préstamo públicos, así como la exportación e importación de esos ejemplares para su distribución en venta fuera del ámbito de la Comunidad Económica Europea. Depósito Legal: B-4572-1998. ISBN: 84-255-1213-1.
IMPRESO EN ESPAÑA
PRINTED
IN
SPAIN
LIMPERGRAF, S. L. - Carrer del Riu, 17 (Nave 3) - 08291 Ripollet
Índice
El autor Prólogo 1. La innovación en la gimnasiamoderna 1.1 Evolución histórica 1.2 Definición del Stretching . . . 1.3 Casi todos pueden practicar el Stretching 1.4 No hay entrenamiento sin Stretching . . . . .
7 9
11 11 13 15 16
2. Los múltiples efectos del Stretching 2.1 Mayor movilidad de las articulaciones 2.2 Mayor elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias musculares 2.3 Mayor capacidad de...
LOS ESTIRAMIENTOS
Bruno Blum
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES Y EVITAN LAS LESIONES
HISPANO EUROPEA
LOS ESTIRAMIENTOS
El autor, Bruno Blum, es un prestigioso fisioterapeuta alemán, profesor de la especialidad y autor de numerosos libros yartículos relacionados con la salud y el deporte. La peculiaridad de este libro es que presenta un repertorio de ejercicios fundamentados en los últimos avances científicos sobre los estiramientos, con una aplicación directa en la práctica deportiva y la mejora de la calidad de vida. Los profesionales, los interesados en el tema y los que se inician en la práctica del Stretching encontrarán en esta obraunas informaciones bien fundamentadas y unos ejercicios bien ilustrados y explicados. Se establecen con claridad y sencillez los criterios para saber elegir los ejercicios que mejor solucionan las necesidades personales. El autor incluye en su trabajo los métodos de estiramiento más utilizados en la actualidad, como son: el Stretching estático pasivo, el estático activo y el decontracción-relajación (método PNF). Es un libro abierto a todos cuantos quieran aprender a trabajar con rigor y eficacia los estiramientos, ya sean deportistas, entrenadores, profesores, fisiotera-
peutas deportivos o personas interesadas en la mejora de su propia salud.
OTRAS OBRAS DE LA COLECCIÓN • En forma. • Stretching. • Ejercicios para glúteos, muslos y caderas. • El calentamiento en el deporte. •Elimina barriga. • Reduce muslos y nalgas. • Gimnasia cada día. • Ejercicios abdominales. • 1000 ejercicios y juegos de calentamiento. • 1000 ejercicios de gimnasia básica. • 1500 ejercicios de condición física. • Fitness. Condición física para todos. • Cómo entrenar la resistencia. • Tratado de musculación. • Footing jogging. • 1000 ejercicios y juegos de musculación. • Desarrollo muscular. •Gimnasia. Entrenamiento de la fuerza. • Gimnasia para embarazadas. • Gimnasia para problemas de espalda.
LOS ESTIRAMIENTOS
Colección HERAKLES
LOS ESTIRAMIENTOS
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING. DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD. MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO. ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES Y EVITAN LAS LESIONES.
Bruno Blum
Contiene 237 ilustraciones (104 fotográficas y 133esquemáticas)
EDITORIAL HISPANO EUROPEA S. A.
Asesor Técnico: Santos Berrocal
Título de la edición original: Perfektes Stretching. © de la traducción: Oliver Bieg Pagel. Es propiedad, 1998 © Copress Verlag GmbH, Munich (Alemania). © de la edición en castellano: Editorial Hispano Europea, S. A. Bori i Fontestà, 6-8. 08021 Barcelona (España). Autoedición y fotomecánica realizada en TGSP,S. A. Lluís Millet, 69. 08950 Esplugues de Llobregat (Barcelona). Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del «Copyright», bajo las sanciones establecidas en las Leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediantealquiler o préstamo públicos, así como la exportación e importación de esos ejemplares para su distribución en venta fuera del ámbito de la Comunidad Económica Europea. Depósito Legal: B-4572-1998. ISBN: 84-255-1213-1.
IMPRESO EN ESPAÑA
PRINTED
IN
SPAIN
LIMPERGRAF, S. L. - Carrer del Riu, 17 (Nave 3) - 08291 Ripollet
Índice
El autor Prólogo 1. La innovación en la gimnasiamoderna 1.1 Evolución histórica 1.2 Definición del Stretching . . . 1.3 Casi todos pueden practicar el Stretching 1.4 No hay entrenamiento sin Stretching . . . . .
7 9
11 11 13 15 16
2. Los múltiples efectos del Stretching 2.1 Mayor movilidad de las articulaciones 2.2 Mayor elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias musculares 2.3 Mayor capacidad de...
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