Estiramiento

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|Recomendaciones para el estiramiento |
|Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de |
|calentamiento.|
|Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos. |
|Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente. |
|Repite cada estiramiento de 3-4 veces.|
|Evita los puntos en los que se sienta dolor. |
|El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones. |
|Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez quenos estiramos y luego respirando normalmente. |
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|Para los muslos: |
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|Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta. |
|Estira losbrazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie. |
|Repite con la otra pierna. |
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|Para las caderas y la parte inferior de la espalda:|
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|Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos. |
|Repite con la otra pierna.|
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|Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo. |
|Repite con la otra pierna....