estiramiento

7-OCT-14
ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD MUSCULAR

El objetivo de cualquier programa de rehabilitación eficaz debe ser el aumento de la amplitud de movimiento de una articulación determinada pormedio de la alteración de la extensibilidad de las unidades musculotendinosas que producen el movimiento en dicha articulación.
Técnicas de estiramiento para aumentar el ROM
EXTENSIÓN BALÍSTICA:Repetición de movimientos de rebote.
EXTENSIÓN ESTÁTICA: Estiramiento de un músculo hasta un punto de incomodidad para después mantenerlo en esa posición durante un lapso de tiempo prolongado.
FACILITACIÓNNEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP): Contracciones y estiramientos alternos.

MM AGONISTAS Y MM ANTAGONISTAS: Grupos musculares sinérgicos
Siempre debe haber un tipo de equilibrio de fuerza en susmovimientos, ese equilibrio es para que se produzca un movimiento normal, regular y coordinado, así como para reducir las probabilidades de distensión muscular causada por el desequilibrio muscular.ESTIRAMIENTO BALÍSTICO:
Técnica de rebote, las contracciones repetitivas del músculo agonista se utilizan para producir extensiones rápidas del músculo antagonista.
El problema es que este tipo deestiramiento crea fuerzas incontroladas en el músculo que pueden exceder los límites de extensibilidad de la fibra muscular, produciendo microdesgarros dentro de la unidad muscular tendinosa. (Sobretodo en gente sedentaria o atletas que hayan sufrido lesiones musculares en esa zona).
El estiramiento balístico es funcional asi que debe integrarse en programas de entrenamiento yreacondicionamiento cuando sea apropiado.
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO:
Implica el estiramiento pasivo de un músculo antagonista determinado colocándolo en una posición de extensión máxima y manteniéndolo así durante unlapso temporal prolongado.
Tiempo determinado: de 3 a 60 segundos.
15 segundos es tan eficaz como 2 minutos para aumentar la flexibilidad muscular.
Se debe repetir 3 o 4 veces el estiramiento...