Estiramiento

Estiramiento
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rangode movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya quetrabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Tipos de estiramientos:
* Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hastauna determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
*Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
* Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirarusando el musculo antagonista sin asistencia externa.
* Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre elmiembro a estirar.
* Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
* Isométrico: Es un tipo deestiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
* PNF (Facilitaciónneuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométricacontra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.