Estiramientos Al Deportista Sano Y Lesionado

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Apunts Med Esport. 2010;45(166):109-125

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REVISIÓN

Sobre la aplicación de estiramientos en el deportista sano
y lesionado
Laura Pacheco Arajol a,b* y Juan José García Tirado b
Consell Català de l’Esport, Barcelona,España
Departamento de Fisioterapia, Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud, Universitat Internacional de Catalunya,
Sant Cugat del Vallès, Barcelona, España
a

b

Recibido el 21 de enero de 2010; aceptado el 4 de febrero de 2010

PALABRAS CLAVE
Estiramiento;
Deporte;
Lesión muscular

KEYWORDS
Stretching;
Sport;
Muscle injury

Resumen
El estiramiento es una técnica que mantiene o mejora laamplitud de movimiento en una
articulación o un conjunto de articulaciones. Solicita el tejido muscular y sensitivo gracias a una acción de tracción alargamiento. Supone una técnica que se puede aplicar en
clínica o desde la perspectiva del entrenamiento en deportistas sanos o lesionados. Supone una técnica indicada para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades de cada individuo opara su desarrollo. No todos los estiramientos se realizan
de la misma manera o persiguen el mismo objetivo.
Al revisar la literatura, se observa que no hay consenso en la clasificación o en la manera
de aplicar los estiramientos: se ponen en duda los efectos beneficiosos del estiramiento
durante el calentamiento, y es necesario el estudio para dar respaldo científico.
El objetivo de la revisiónes ubicar el estiramiento, desarrollar la clasificación, exponer
cinco modalidades de estiramientos y hacer una propuesta de aplicación: en el calentamiento, vuelta a la calma y entrenamiento, en el deportista sano y en el deportista que
padece lesiones musculares.
© 2010 Consell Català de l’Esport. Generalitat de Catalunya. Publicado por Elsevier
España, S.L. Todos los derechos reservados.

Onthe application of stretching to healthy and injured sportsmen and women
Abstract
Stretching is a technique that maintains or improves the range of movement in a joint or
group of joints. It serves the muscle and sensory tissue due to an extended traction
action. It is a technique that can be applied in the clinic or from a training perspective

* Autor para correspondencia
Correo electrónico:lpacheco@gencat.net (L. Pacheco).
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L. Pacheco et al
in health and injured athletes. The technique is indicated for the care, prevention and
maintenance of the abilities of each individual or for their development. Not all stretches
are done in the same way or seek the same objective.
On reviewing the literature, it is seen that there is no consensus on the classification or
way in which to apply stretches. Thereis doubt on the beneficial effects of stretching
during warming up. A study needs to be done to provide scientific support. The aim of the
review is to recognise stretching, develop the classification, show five stretching methods
and propose their application: in warming up, cooling down and training, in the healthy
athlete and the athlete with muscle injuries.
© 2010 Consell Català de l’Esport.Generalitat de Catalunya. Published by Elsevier
España, S.L. All rights reserved.

Generalidades
Definición de estiramiento
Buscando en el diccionario la definición de estiramiento encontramos: “Acción de estirar, especialmente las extremidades”1.
Podemos clasificar las cualidades físicas en básicas o condicionales y en complementarias o facilitadoras2 (fig. 1).
Neiger se planteaba: “¿Por qué...