estiramientos basicos


ejercicios de estiramiento basicos

 1Tumbado boca arriba con una pierna flexionada, cógete la otra pierna y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho, manteniendo la posición durante20 segundos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un movimiento que permite estirar lamusculatura extensora de la espalda
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 Coge ahora tus dos piernas por las rodillas, en la misma postura, ysin despegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado primero, manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro lado después. Sigues estirando la musculatura extensora de la espalda,que interviene en el mantenimiento de la postura correcta y está contraída durante casi todo el día.


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Incorpora el tronco, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco haciael lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. Estás estirando los glúteos de ese lado y los músculos abductores de lapierna
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Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala hacia la espinilla, tirando con fuerza con los brazos hasta notar elestiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un ejercicio imprescindible para corredores y ciclistas.
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Sentándote con las plantas de los pies pegadas y las rodillasflexionadas, podrás estirar tus aductores, el peso de las piernas favorece el estiramiento pero si notas poca tensión puedes ayudarte apoyando los codos sobre las rodillas y presionando hacia el suelo.Especialmente indicado para los que patinan o practican artes marciales.
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 Tumbado de lado, flexiona la pierna de arriba y sujeta el pie por detrás. Tira de la pierna como si quisieras llevar eltalón a los glúteos, así estás estirando loscuadriceps.  Para acentuar el estiramiento puedes avanzar la cadera.
Si montas en bicicleta, haces deportes de equipo o andas por la montaña es un...