Estiramientos Corporales Segun Disciplina

ESTIRAMIENTOS CORPORALES SEGÚN DISCIPLINAS DEPORTIVAS



INTRODUCCIÓN

Sin saberlo, muchas veces nuestro estado emocional y corporal puede estar regido por un buen desempeño deportivo, esto en el ámbito que se desee según sea la afinidad personal, a ello le sumamos que para mantener a lo largo del tiempo una buena salud, la mejor medicina en la cual no serequiere de suplementos farmacéuticos, es la ejecución de óptimos esfuerzos físicos, a tal punto que tan solo rutinas deportivas diarias de veinte ó treinta minutos sean suficientes , bien sea caminar, trotar entre muchos más, a ello sin dejarlo a un lado se le suma algo de alta relevancia que va la mano en el optimo rendimiento del mismo, esto es el estiramiento.

Lo cual no es más que el iniciocorrecto para la ejecución óptima de la disciplina deportiva, aquí es justo el momento en donde más cuidamos la totalidad de nuestro cuerpo, su función primordial es evitar lesiones que a lo largo del tiempo pueda acarrear problemas de mayor magnitud.

ESTIRAMIENTO

Todo deporte requiere de un alto rendimiento para obtener el mayor desempeño que se pueda logar, para obtenerlo, a lo largo deltiempo se descubrió que no basta con la ejercitación de un deporte en especifico, sino que de la mano a todas las disciplinas, debe ir lo que es el proceso de estiramiento antes y después de la ejecución del mismo, solo de esta forma se logra evitar lesiones aunadas con la disciplina, cabe destacar que estos pueden variar según el deporte especifico, debido a que para cada disciplina existen trabajoscorporales completamente distintos, también se le puede sumar la edad, pues dependiendo de esta, el individuo tendrá mayor o menor destreza en el mismo, también depende el tiempo que se lleva practicando todo lo anteriormente mencionado.

A continuación se mencionaran los diferentes tipos de estiramiento de forma general, especificando en cada uno las recomendaciones según las disciplinasdeportivas, cabe destacar que estos estiramientos deben formar parte de una reeducación con énfasis positivo para así garantizar el rendimiento posterior, por otra parte esté debe de trabajar localmente con cada una de las aéreas corporales que se verán inmersas en la ejecución del deporte como tal.

No obstante es de importancia recordar que los estiramientos se realizan en tiempos prolongados, conseries cortas repetitivas tomando en cuenta la estructura anatómica corporal, iniciando desde la parte superior hasta llegar a los miembros inferiores.

| | Tiempo | ejecución | Disciplina deportiva |
| Ante brazos y dorsales | 20 seg. | De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo. |futbol, baloncesto, windsurf,snowboard, surf, escalada, squash,voleibol, pesas, natacion, golf,tenis, esqui, artes Marciales, correr,beisbol, rugby, softbol, balonmano,boxeo, dormir, silla, oficina,deltoides |
| Lumbares y paraverte-brales. | 5 seg. | Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas. | danza, artes Marciales, gimnasia, beisbol, softbol, lumbares, relajación de espalda, trapecio, deltoides. |
|Dorsal e intercostales | 10 seg.Cada lado | Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro. | artes Marciales, beisbol, softbol, relajación, intercostales |
| Dorsal e intercostales | 10segCada lado | Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y hacia el otro. | Danza, gimnasia, beisbol, softbol,relajación, intercostales. |
| | Tiempo | ejecución | Disciplina deportiva |
| Dorsales y tríceps | 15 seg cada brazo | De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca. | voleibol, pesas, tenis, esquí, triatlón, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos. |
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