ESTIRAMIENTOS ESPALDA
Páginas: 2 (414 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2014
EJERCICIOS PARA FORTALECER Y ESTIRAR LA ESPALDA.Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar primero una pierna y luego la otra piernas. Repetir 10 veces con cada pierna.Boca abajo, los brazos y piernas extendidos. Levantar simultáneamente los brazos haciendo 10 repeticiones con cada uno. Levantar simultáneamente un brazo y la pierna opuesta. Repetir 10 vecesambos movimientos.
Boca abajo, las piernas extendidas, las manos sobre la frente y cabeza apoyada sobre la colchoneta. Levantar la cabeza con las manos primero en la frente. Repetir 10 veces. Luegoestirar los brazos y realizar nuevamente el ejercicio con 10 repeticiones.
Acostada sobre una “Fitball” boca abajo, con las manos detrás de su cabeza, levantar el tronco hasta que la columna forma unalínea recta en. Repetir 10 veces.
De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos sobre una mesa. Para notar más estirar bajamos mas elcuerpo. Aguantamos 10 segundos y repetimos 3 veces.
De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales presionando la zona lumbar contra el suelo contar hasta 15, volver a laposición de partida. Repetir este ejercicio 10 veces.
Sentada con piernas cruzadas y brazos relajados sobre los muslos, sin mover la cabeza se deben llevar los hombros hacia delante (saco chepa) cuento 3y luego los tiro hacia detrás en posición neutra contando hasta 3. Repetimos 10 veces.
A gatas, en primer lugar curvar la espalda hacia abajo, echando la cabeza hacia atrás y sacando culo. Acontinuación contraiga los músculos del abdomen y curve la espalda hacia arriba escondiendo cabeza y culo. Repetir 3 veces este ejercicio manteniendo 8 tiempos cada posición.
Póngase de rodillas ysentado sobre sus talones, curve la espalda como si quisiera tocar el suelo con los hombros y, con los brazos estirados intente caminar con las manos hacia delante asta que note que le estira toda la...
Boca abajo, las piernas extendidas, las manos sobre la frente y cabeza apoyada sobre la colchoneta. Levantar la cabeza con las manos primero en la frente. Repetir 10 veces. Luegoestirar los brazos y realizar nuevamente el ejercicio con 10 repeticiones.
Acostada sobre una “Fitball” boca abajo, con las manos detrás de su cabeza, levantar el tronco hasta que la columna forma unalínea recta en. Repetir 10 veces.
De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos sobre una mesa. Para notar más estirar bajamos mas elcuerpo. Aguantamos 10 segundos y repetimos 3 veces.
De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales presionando la zona lumbar contra el suelo contar hasta 15, volver a laposición de partida. Repetir este ejercicio 10 veces.
Sentada con piernas cruzadas y brazos relajados sobre los muslos, sin mover la cabeza se deben llevar los hombros hacia delante (saco chepa) cuento 3y luego los tiro hacia detrás en posición neutra contando hasta 3. Repetimos 10 veces.
A gatas, en primer lugar curvar la espalda hacia abajo, echando la cabeza hacia atrás y sacando culo. Acontinuación contraiga los músculos del abdomen y curve la espalda hacia arriba escondiendo cabeza y culo. Repetir 3 veces este ejercicio manteniendo 8 tiempos cada posición.
Póngase de rodillas ysentado sobre sus talones, curve la espalda como si quisiera tocar el suelo con los hombros y, con los brazos estirados intente caminar con las manos hacia delante asta que note que le estira toda la...
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