Estiramientos Musculatura Psoas Iliaco
Páginas: 2 (267 palabras)
Publicado: 3 de diciembre de 2012
ESTIRAMIENTOS MUSCULATURA PSOAS ILIACO
1. Colocar una pierna en retroversión con la rodilla flexionada y la otra pierna apoyada sobre el banco. Realizar elgesto de retroversión de la cadera intentando que la zona lumbar permanezca en contacto con el banco.
2. De rodillas, con una pierna bien atrasada, evitar que lazona lumbar se arquee en exceso, para ello es necesario contraer el abdomen.
3. Tumbado, sujetar un pie con la mano contraria al tiempo que acercamos la otrarodilla hacia el hombro ayudándonos con la mano contraria.
ESTIRAMIENTOS MUSCULATURA PARAVERTEBRAL (LUMBAR)
1. De rodillas en el suelo, con el culo en contactocon los talones. Felxionar el tronco hacia el suelo y extender ambos brazos. Girar la parte superior del tronco hacia un lado.
2. Tumbados decubito supino,flexionamos el tronco y elevamos las rodillas hacia el pecho, cogiendolas con las manos.
3. Ponerse a cuatro patas y estirar un brazo de un lado a la vez que seestira la pierna del lado contrario. Repetir lado opuesto.
ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
1. Sentado con una pierna extendida, llevar las manoslo más lejos posibles. Importante mantener la mirada al frente para extender la columna. Con una pierna incidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso,mientras que con las dos piernas juntas sobre el bíceps femoral.
2. Con una pierna cruzada sobre la otra, para evita la flexión de la rodilla, sujetar la pierna lomás cerca posible del tobillo.
3. Apoyando un pie al frente, intentar agarrar el pie con la mano contraria. El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.
1. Colocar una pierna en retroversión con la rodilla flexionada y la otra pierna apoyada sobre el banco. Realizar elgesto de retroversión de la cadera intentando que la zona lumbar permanezca en contacto con el banco.
2. De rodillas, con una pierna bien atrasada, evitar que lazona lumbar se arquee en exceso, para ello es necesario contraer el abdomen.
3. Tumbado, sujetar un pie con la mano contraria al tiempo que acercamos la otrarodilla hacia el hombro ayudándonos con la mano contraria.
ESTIRAMIENTOS MUSCULATURA PARAVERTEBRAL (LUMBAR)
1. De rodillas en el suelo, con el culo en contactocon los talones. Felxionar el tronco hacia el suelo y extender ambos brazos. Girar la parte superior del tronco hacia un lado.
2. Tumbados decubito supino,flexionamos el tronco y elevamos las rodillas hacia el pecho, cogiendolas con las manos.
3. Ponerse a cuatro patas y estirar un brazo de un lado a la vez que seestira la pierna del lado contrario. Repetir lado opuesto.
ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
1. Sentado con una pierna extendida, llevar las manoslo más lejos posibles. Importante mantener la mirada al frente para extender la columna. Con una pierna incidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso,mientras que con las dos piernas juntas sobre el bíceps femoral.
2. Con una pierna cruzada sobre la otra, para evita la flexión de la rodilla, sujetar la pierna lomás cerca posible del tobillo.
3. Apoyando un pie al frente, intentar agarrar el pie con la mano contraria. El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.
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