ESTIRAMIENTOS OFICINISTAS

ESTIRAMIENTOS

Son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a ellos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento.
Beneficios:
• Aumentar laflexibilidad.
• Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
• Reducir latensión muscular y relajar el cuerpo.
• Una sensación agradable.

Cómo estirarse:
• La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
• Poner atención en los músculos que se estánestirando.
• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirarse:
• No hacer rebotes. Los estiramientos debenser relajados y graduales.
• No estirar el músculo hasta sentir dolor.
• No aguantar la respiración durante el estiramiento

Respiración:
• Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
• Si se éstadoblando hacia adelante para estirar un músculo, se expirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
• No se debe cortar la respiración mientrasse mantiene la tensión del músculo.
• Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.TABLA DE ESTIRAMIENTOS

MUSCULO EJERCICIO COMO TIEMPO
Deltoides
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. 10 segundos cadalado
Trapecio
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbillatoque el pecho. 20 segundos
Trapecio
De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que...