Estiramientos para el paciente fibromialgico

Estiramientos para el paciente fibromialgico
Articulo proporcionado por Centro Maya
La actividad física, lúdica , de entrenamiento y las actividades recreacionales, suelen compensar y atenuar los síntomas de la FBM.
El tiempo dedicado a la actividad física, entrenamiento aeróbico y de fuerza, horas de ocio, incluso de fantasías, deben encontrar un lugar preferente entre las AVD del paciente quepadece fibromialgia.
Las actividades físicas y otras actividades lúdicas en grupo, de pacientes fibromiálgicos, permiten conocerse mejor a uno mismo, conocer mejor la evolución de la enfermedad y luchar mejor contra ella, a la vez que mejoran las relaciones sociales y el conocimiento de personas con similar patología.
La actividad física esta demostrado que permite mayor tolerancia al dolor, saberaguantar y aprender a soportarlo.
Es un hecho probado científicamente que el ejercicio físico favorece la secreción de opiaceos endógenos (sustancias que combaten la sensación dolorosa al interferir las vías periféricas y centrales de la transmisión del dolor).

El ocio y la actividad física compartido resuelven timideces , inhibiciones a la vez que animan y estimulan.
Las actividades en grupoinducen a sus integrantes al sentimiento de responsabilidad compartida, camaradería, apoyo ante restricciones o incremento de los síntomas.
Las actividades en grupo mejoran la socialización, la estabilidad emocional y la comunicación, reduciendo comportamientos derrotistas.
Pero antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, al término de la misma y antes de acostarse es recomendable e inclusonecesario que el paciente fibromiálgico desarrolle un breve programa de estiramientos:
Como parte del calentamiento muscular y preparación del organismo para realizar el posterior esfuerzo físico (programado, controlado y limitado en este tipo de pacientes).
Al final de la actividad física, en la fase de enfriamiento o vuelta a la normalidad
Antes de acostarse, con el objetivo de relajar losmúsculos e inducir al sueño.
Beneficios del stretching en los pacientes fibromialgicos
A nivel músculo-esquelético
Más relajación. Disminuye la rigidez
Mayor agilidad de movimiento, más flexibilidad
Mejora la oxigenación del músculo
Mejora el trabajo de los músculos voluntarios (corazón, respiración).
Hace más fuertes y resistentes los músculos, tendones y ligamentos, con lo que se previenen y evitanmuchas lesiones que pudieran surgir durante la realización de los ejercicios.
A nivel general y postural
Se siente el cuerpo más armónico
Se consigue un cuerpo más erguido
Se mejora la postura
Los movimientos son más dinámicos, más “juveniles” (tonifica el cuerpo).
A nivel respiratorio
Optimiza la oxigenación de todo el organismo
Ritmo respiratorio más eficaz y acompasado
A nivel circulatorioCirculación arterial más fluida y eficaz
Mejora las circulaciones de retorno
Estabiliza el ritmo cardíaco
A nivel psicológico
Libera bloqueos internos y tensiones (ansiedad)
Mejora el equilibrio físico / psíquico
Mejora el ánimo y la energía
¿Como realizar los estiramientos?
Advertencias
Mejor en compañía
Aprenderlos primero con un profesional, aunque después se siga un manual.
Si se produce un aumentodel dolor suprimirlos y consultar con el médico
Si hace tiempo que no practica ejercicio físico comience con los más elementales y suaves.
Avance gradualmente para comprobar sus beneficios.
Se encontrará mejor si incluye en el programa algún ejercicio aeróbico (Yoga - Tai Chi, etc)
Los últimos trabajos indican que realizar 10-12 minutos de estiramientos antes de acostarse facilitan un sueño másreparador, independientemente que se realicen también en otros momentos del día.
En pacientes fibromiálgicos deben realizarse también los llamados “estiramientos estáticos” (elongación del músculo y tendón lenta y mantenida al llegar al final), ya que los estiramientos balísticos (rápidos y con rebote) están desaconsejados.
El grado de flexibilidad es propio de cada persona, por lo tanto cada...