Estiramientos Y Futbol

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Es común ver como el futbolista realiza multitud de ejercicios de estiramiento en las fases de activación/calentamiento, vuelta a la calma, en las micro-macro pausas, en sesiones específicas de entrenamiento de flexibilidad, etc... y aún así en muchos casos viene a ser la capacidad más descuidada y "desconocida" y a la que únicamente se otorga cierta "capacidad preventiva delesiones"
Igualmente, no sólo pueden observarse ciertas confusiones "de bulto", al respecto de un incorrecto tratamiento metodológico de los estiramientos en la fase de activación (estiramientos asistidos por ejemplo), sino que los trabajos actualmente disponibles parecen aconsejar un posible replanteamiento al respecto de la necesidad de adaptaciones metodológicas en pos de una optimización enlas posibilidades de rendimiento-prestación neuro-motriz.
En el presente artículo vamos a tratar de establecer ciertas bases del entrenamiento de la flexibilidad o ADM aplicados al fútbol a la luz de los trabajos de investigación y estudios existentes sobre el tema, estableciendo además algunas observaciones metodológicas sobre la realización de determinados ejercicios.
A continuaciónexpondremos aspectos concernientes a:
• El entrenamiento de la flexibilidad o ADM en el fútbol
• Estiramientos en la fase de activación (calentamiento)
Progresión en el tipo de ejercicios en el calentamiento
• Estiramientos en la vuelta a la calma
• Estiramientos y entrenamiento de la fuerza en el fútbol
• La flexibilidad intrasesión
• Y por ultimo, una reflexión.....

Elentrenamiento de la flexibilidad o ADM en el fútbol
Unas de algunas de las capacidades condicionales más importantes para el futbolista, es la FLEXIBILIDAD o amplitud de movimientos (ADM)
La base del entrenamiento de la flexibilidad, estriba no sólo en asegurar un óptimo estado de las distintas estructuras anatómicas, sino en conseguir un adecuado acondicionamiento específico de dichasestructuras a las necesidades de prestación en el fútbol, siendo determinantes en su desarrollo la configuración de las estructuras anatómicas (recorridos articulares, elongación músculo-ligamentosa, capacidad de retracción muscular,...) y la relación directa y específica de dicha capacidad (LA FLEXIBILIDAD o ADM) con la fuerza, componente este que no podemos olvidar, y englobando a componentes decarácter más analítico como son LA ELONGACIÓN MÚSCULO-LIGAMENTOSA Y LA MOVILIDAD ARTICULAR.
Dichos componentes tienen una relación muy "estrecha" con el resto de capacidades condicionales, donde no sólo no debe existir ninguna "alteración" del nivel básico y equilibrado de las distintas estructuras anatómicas, sino que se debe realizar un entrenamiento dirigido y específico en relación directacon los requerimientos de prestación a nivel de capacidades bioenergéticas (resistencia) y sobre todo neuromusculares (fuerza y velocidad), así por ejemplo una excesiva flexibilidad o ADM puede ser un factor desestabilizador de la estructura articular, puede indicar reflejos protectores por debajo de lo normal aumentando así el riesgo de lesión ( M. Acero, 1996) e igualmente ciertos ángulos deflexión, estiramientos prolongados en recorridos y tiempo son perniciosos para la "vida" del CEA rápido y por tanto para obtener un beneficio del estiramiento de los mecanismos neuronales para incrementar el grado de tensión muscular y su eficaz utilización en el rendimiento deportivo (M. Acero, 1996)
Y por último debemos considerar otras serie de componentes que tienen una participacióndecisiva en las distintas manifestaciones de FUERZA Y VELOCIDAD como son la ELASTICIDAD (capacidad de almacenamiento y aprovechamiento de la energía generada en una fase inicial de estiramiento en la posterior e inmediata fase de contracción, y que no debemos confundir con el componente de flexibilidad, como ya veremos) y el STIFNESS (capacidad de rigidez o "dureza muscular", muy importante cara al...