estiramientos

Estiramientos en el deporte
Mitos & Hechos

Estado de la cuestión en la literatura científica en 2010

Introducción
FLEXIBILIDAD (Álvarez del Villar,1985)

MOVILIDAD
ARTICULAREXTENSIBILIDAD

ELASTICIDAD

Estiramiento: elongación del músculo, grupo muscular o cadena
muscular. Puede ser realizado por fuerzas externas o por la contracción
muscular voluntaria de la musculaturaantagonista del estiramiento.

Factores que intervienen en la flexibilidad
Factores anatómicos y biomecánicos:
– Sistema articular.
– Sistema muscular
Tejido conectivo.
Tejidos compuestos detejido conectivo.
Músculo: componentes mecánicos y estructura.
Contracción muscular.
Manifestaciones de la contracción muscular.
Factores neurofisiológicos
– Sistema nervioso.
– Unión neuromuscular.Otros factores
–
–

Factores fijos o predeterminados (edad, genética, sexo).
Factores sujetos a cambios (hora del día, temperatura, estado psicológico).

• “Es indiscutible que la apariciónde los estiramientos y del
stretching en la preparación física ha sido un progreso
capital.
• [...] estas técnicas que tenían como objetivo principal el
aumento de la amplitud articular se hanvisto
progresivamente atribuir virtudes casi universales yendo de
sus roles primordiales para el calentamiento a la prevención
de los accidentes, pasando por la musculación y la
recuperación.
• Sepodría hasta [...] pensar que los estiramientos en sus
diferentes modalidad permitirían resolver todos los
problemas de la preparación física.”

Cometti, 2003

Los estiramientos
no se reducensolamente
al stretching (Bob Anderson)
y/o a los estiramientos pasivos

Clasificación de la flexibilidad

Tomado de Merino y Fernández, 2009.

Métodos de estiramiento

MÉTODOS
DEESTIRAMIENTO

Según aplicación de fuerzas

Activos

Pasivos

Presencia o no de
movimiento

Estáticos

Otros

Dinám icos
Stretching
global activo

Estáticos
Estático

Pasivo
Balístic o...