estiramientos


estiramientos

1. Estiramientos para hombro que impliquen deltoides, que no sea el estiramiento convencional.

2. Estiramientos para tríceps, que no sean estiramiento convencional.

3. Diferencias entre estiramiento estático, estiramiento pasivo.

4. Diferencias entre estiramiento FNP y estiramiento isométrico.

5. Músculos flexores de cadera y estiramientos de los mismos. Músculosextensores de cadera y estiramientos.


1- De pie con los pies, los brazos deben estar a la altura de los hombros, y los codos flexionados. Las manos deben estar en el frente cogiendo los extremos de la banda.
Estirar la banda de forma recta y hacia afuera, separando las manos entre sí. Aguantar 2 segundos, y soltar. Se estira espalda (romboides), laterales (deltoides laterales), hombros(deltoides), trapecios, tríceps.


Cruce un brazo sobre el otro y una de las manos entrecruzando los dedos. Lentamente, alce los codos hacia el techo y sienta cómo se estiran los hombros. Al elevar los brazos, intente mantener bajos los hombros. Los codos deben permanecer al nivel de los hombros.
Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego relaje.













2- Brazo derechoextendido hacia arriba a 90 grados, y luego dóblalo hacia atrás, llevando tu mano derecha en busca de los dedos de tu mano izquierda. Las dos manos se juntan y se mantiene la postura con el pecho bien abierto y respirando desde el abdomen. Si te cuesta mucho agarrarte de las manos, puedes utilizar una toalla para ir estirando tus hombros poco a poco.







Ejercicio de estiramiento detriceps usando una banda elástica.
De pie con los pies separados la distancia de los hombros. Tu brazo derecho debe de estar completamente estirado, sujetando un extremo de la banda. El otro brazo, sujeta el otro extremo de la banda, y debe de colocarse detrás de la nuca con tu triceps formando una línea recta con tu cuerpo.

Exhala y tira de la banda con tu mano izquierda hacia arriba endirección al techo. Aguanta 2 segundos y vuelve a la posición inicial para completar la repetición.


3 - En ambos se coloca el cuerpo en una posición en la que el músculo o grupo muscular se estire y experimente tensión en una forma relajada. Poco a poco se va aumentando la tensión. Pero la diferencia es que en el Pasivo una persona u aparato ayuda a estirar el músculo. Se aplica mayor fuerza por loque resulta más riesgoso, por lo que el aparato debe ser sólido y estable.

Estáticos


Estático pasivo





4 - Los isométricos son una forma de estiramiento pasivo similar al FNP, pero las contracciones se mantienen por más tiempo, no se recomienda para niños o adolescentes en crecimiento. Debe dejarse al menos 48 horas de descanso entre sesión y sesión y realizar un solo ejerciciopor grupo muscular en una sesión.

FNP


ISOMETRICOS


5 - Músculos flexores de cadera


Psoas Iliaco: es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Está constituido por dos porciones: psoas e ilíaco:
Origen:
La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discosintervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar.
La parte ilíaca: en la cara interna de la fosa iliaca
Inserción:
Ambas partes confluyen a la altura de la rama ileopubiana y van a terminar fijándose en el trocánter menor, enrollándose antes en el cuello del fémur y multiplicando su potencia sobre la cadera.
Función:
Tiene una triple dirección: cráneo-caudal, medio-lateral ypostero-anterior. Debido a ello consideramos que actúa sobre las caderas móviles o sobre el tronco fijo.
Con el tronco fijo y las piernas móviles: produce flexión de caderas con aducción y rotación externa.
Con las piernas fijas y el tronco móvil: puede actuar sobre la pelvis o el tronco.
Sobre la pelvis: produce anteversión pélvica acompañada de hiperlordosis lumbar.
Sobre el tronco: produce...