Estiramientos

estiramientos
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS | |
|[pic] |Para estirar los gemelos, ponte de pie un |
| |poco alejado de un soporte sólido y apóyate|
| |sobre él. Dobla una pierna y coloca su pie|
| |en el suelo frente a ti, con la otra pierna|
| |recta detrás tuyo. Mueve lentamente las |
| |caderas hacia adelante, manteniendo la |
||parte inferior de la espalda recta. |
| |Asegúrate de que el talón de la pierna que |
| |está recta no se levanta del suelo y de que|
| |losdedos del pie señalan hacia adelante o |
| |ligeramente hacia adentro mientras |
| |permaneces en la posición. Mantén un |
| |estiramiento fácil durante el tiempo || |indicado para cada pierna. No hagas |
| |vaivenes. |
|ESTIRAMIENTO DE LOS GEMELOS Y SÓLEO |
|[pic]|Para estirar el sóleo y el tendón de |
| |Aquiles, baja las caderas mientras doblas |
| |ligeramente la rodilla. Asegúrate de que la|
| |espaldaestá recta. El pie de atrás tiene |
| |que estar ligeramente orientado hacia |
| |adentro o recto hacia adelante durante el |
| |estiramiento. Mantén el talón bajado. Este |
||estiramiento es bueno para desarrollar la |
| |flexibilidad de los tobillos. La zona del |
| |tendón de Aquiles necesita sólo una ligera |
||sensación de estiramiento. |
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|ESTIRAMIENTO DE LAS CORVAS |
|[pic] |Empieza depie, con los pies separados la |
| |distancia que hay de un hombro a otro y |
| |señalando hacia adelante. Dóblate con |
| |lentitud hacia adelante desde las caderas. |
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