Estiramientos

Estiramientos

ESTIRAMIENTOS MUSCULO-TENDINOSOS

COMPONENTES 1.Componente contráctil: fibra muscular.2.Componente elástico paralelo: tejido conjuntivo, (misios).3.Componente elástico en serie: tendón.

DEFINICIÓNEstiramientos musculares, tenomusculares, miotendinosos, stretching…Conjunto de técnicas de cinesiterapia, que van a poner a las estructuras músculo-conjuntivas en posicionesalongadas o alargadas para mantener o mejorar su extensibilidad y elasticidad.

CONCEPTOS1. Flexibilidad.Un cuerpo es flexible cuando es capaz de doblarse sin romperse. Este doblarse a nivel corporal se realiza a través de las articulaciones. 2. Extensibilidad.Capacidad de algunos cuerpos de aumentar su tamaño, cuando se aplica una fuerza externa o interna (chicle). Esta propiedad la tienen en mayoro menor medida el tejido muscular y conjuntivo. 3. Elasticidad.Propiedad de los cuerpos por la que son capaces de recuperar su forma original después de ser deformado (goma).

MODALIDADES DE ESTIRAMIENTO 1) Dinámicos o balísticos.2) Estáticos pasivos.3) Postisométricos o contracción – relajación – estiramiento.4) Contracción – relajación – contracción de antagonistas.5) Estáticos con tensiónactiva.6) Estáticos con tensión pasiva.7) Con vapororefrigeración.8) Con electroestimulación (interferenciales).

DINÁMICOS O BALÍSTICOSTambién se les llama: cinéticos, isotónicos o rápidos. Están basados en movimientos de balanceo y rebote rítmicos que van forzando a las estructuras tratadas hasta llegar a amplitudes máximas. Existe la posibilidad del autoestiramiento balístico y estiramientopasivo balístico.Están en desuso por:· El tejido que se somete no tiene tiempo de adaptación a la solicitación que supone este estiramiento.· La energía que se aplica por unidad de tiempo es muy alta.· Se producen momentos angulares muy grandes con la inercia del movimiento.· Es muy fácil provocar el reflejo miotático.

ESTÁTICOS PASIVOS•El esfuerzo de tracción es externo.•Lo realiza el terapeuta.-Fases:1) Lenta y progresivamente llevamos a la estructura a máxima elongación hasta encontrar una primera barrera motriz (1ª fuerza interna que te frena la progresión).2) El paciente nota una tensión no dolorosa manteniendo entre 6 y 30 segundos, te ayuda la tensión del paciente.3) Avanzamos hasta una siguiente barrera motriz y repetimos otra vez el punto anterior.Superar 3 barreras, también puederealizarse como un autoestiramiento. •Resultado: el músculo queda relajado (no ha de hacerse antes de empezar el deporte).• No se realiza: cuando haya una actividad física posterior.• Si se realiza: después de una actividad física o postcompetición.•Bases neurofisiológicas:

- Estimulación del órgano tendinoso de Golgi.- No estimulación del huso.- Inciden en CC y CEP.- No inciden o inciden muypoco en CES y unión musculotendinosa.

POSTISOMÉTRICOSEl estiramiento va precedido de una contracción isométrica del músculo diana. Esta contracción se puede producir pidiendo:•Que el paciente lleve el segmento hacia el rango acortado, y se lo impedimos: contracción-relajación-estiramiento. Por ejemplo: llevo el bíceps hasta donde me deja, pongo resistencia (contracción), le suelto (relajación)y estiramiento.•Que el paciente no nos deje llevar la extremidad hacia el rango alargado: mantenimiento-relajación-estiramiento. Se suele realizar esta opción cuando existe dolor. Por ejemplo: llevo hasta donde pueda, “impide que te mueva” (mantenimiento), suelta (relajación) y estiramiento. - Proceso:1) Llevamos al músculo a la elongación hasta la barrera motriz (sensación de tirantez intensainterna pero no dolorosa).2) Pedimos contracción isométrica (2 opciones anteriores): 3-7 segundos, suelen ser 5.3) Solicitamos que relaje, esperamos 5 segundos y progresamos en el estiramiento hasta nueva barrera motriz.4) Repetimos ciclos 3-4 veces (se suelen hacer 3 ciclos).La fase de inhibición o período refractario que se produce después de una contracción isométrica.La no generación del...