estiramientos

 4º ESO IES Antonio Machado - Alcalá de Henares
EL CALENTAMIENTO: GENERAL Y ESPECÍFICO

 CONCEPTO: La preparación que se lleva acabo antes de realizar cualquier ejercicio de una intensidad superior a la normal.

 TIPOS:
General: Destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad. Tiene en cuenta la totalidad delorganismo sin ofrecer especial atención a ninguna parte.
Específico: Se realiza siempre después del general. En su ejecución se tiene en cuenta la actividad que se va realizar posteriormente,poniendo especial atención en aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo. Por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general realizar juegos y ejercicios de bote,pases, etc.

 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
Podríamos decir que el calentamiento busca dos objetivos fundamentales:
1. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a hacer: los ejerciciosde calentamiento ayudan a obtener mejores resultados en la práctica deportiva fundamental. Nos prepara física y psicológicamente
2. Disminuir el riesgo de sufrir alguna lesión: si la musculaturaestá fría tiene más posibilidades de lesionarse.

 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO:
1. Activa la función del corazón y el aparato circulatorio: El corazón late más deprisa, con locual circula más sangre por los vasos sanguíneos para poder llevar mucho oxígeno a los músculos.
2. Aumenta la función del aparato respiratorio: Se respira más rápido y más profundo. Los pulmonescogen más aire del exterior, del que se podrá extraer el oxígeno necesario para el organismo.
3. Se aumenta la temperatura corporal, con lo cual la musculatura se mueve con más facilidad.

METODOLOGÍA (Pautas de realización).
Debe ser suave y progresivo, de menor a mayor intensidad, y no debe provocar fatiga (120 - 140 p/m) Debe tener una estructura y un orden en su realización....