Estiramientos
Páginas: 2 (300 palabras)
Publicado: 24 de febrero de 2014
Estiramientos: ¿Para que sirven?
Los estiramientos son ejercicios que tienen como finalidad aumentar la capacidad de elongación del músculo, tendones, tejido conectivo y articulaciones antes ydespués de realizar alguna actividad física o deportiva para conseguir la adaptación de estos para movimientos de contracción o reflejo de estiramiento.
Son ejercicios suaves y mantenidos parapreparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento de los tendones y articulaciones. Se realizan mediante posiciones básicas sostenidas entre 10 a 15 segundos.
Beneficiosdel estiramiento:
- Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
- Aumenta el rango articular.
- Evita las lesiones deportivas más comunes.
-Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
- Mejora la coordinación de músculos agonista-antagonistas.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimientomuscular.
- Disminuir la cantidad de acido láctico en los músculos.
- Ayuda con el ritmo cardíaco.
- Evita calambres post-ejercicio.
Las posiciones de estiramiento ha realizar dependen de laactividad física que se llevará a cabo, cada deporte (natación, tenis, fútbol, basket, atletismo, etc) si bien comparten algunos movimientos requieren de elongaciones distintas para poder desarrollarla actividad de la mejor manera y evitando lesiones.
Que no es estirar o cuando no estirar:
No se debe realizar ningún ejercicio de estiramiento en los que:
- Se sienta dolor.
- La posturaresulte incomoda.
- Realizar ejercicios en articulaciones laxas.
- Sobre articulaciones que han sufrido recientemente un esguince, torsión o rotura.
- Si se padece cualquier grado deosteoporosis.
- Articulaciones inflamadas.
En conclusión, los estiramientos son parte importante para el inicio y el final de alguna actividad física gracias a que estas simples posiciones podrán...
Los estiramientos son ejercicios que tienen como finalidad aumentar la capacidad de elongación del músculo, tendones, tejido conectivo y articulaciones antes ydespués de realizar alguna actividad física o deportiva para conseguir la adaptación de estos para movimientos de contracción o reflejo de estiramiento.
Son ejercicios suaves y mantenidos parapreparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento de los tendones y articulaciones. Se realizan mediante posiciones básicas sostenidas entre 10 a 15 segundos.
Beneficiosdel estiramiento:
- Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
- Aumenta el rango articular.
- Evita las lesiones deportivas más comunes.
-Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
- Mejora la coordinación de músculos agonista-antagonistas.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimientomuscular.
- Disminuir la cantidad de acido láctico en los músculos.
- Ayuda con el ritmo cardíaco.
- Evita calambres post-ejercicio.
Las posiciones de estiramiento ha realizar dependen de laactividad física que se llevará a cabo, cada deporte (natación, tenis, fútbol, basket, atletismo, etc) si bien comparten algunos movimientos requieren de elongaciones distintas para poder desarrollarla actividad de la mejor manera y evitando lesiones.
Que no es estirar o cuando no estirar:
No se debe realizar ningún ejercicio de estiramiento en los que:
- Se sienta dolor.
- La posturaresulte incomoda.
- Realizar ejercicios en articulaciones laxas.
- Sobre articulaciones que han sufrido recientemente un esguince, torsión o rotura.
- Si se padece cualquier grado deosteoporosis.
- Articulaciones inflamadas.
En conclusión, los estiramientos son parte importante para el inicio y el final de alguna actividad física gracias a que estas simples posiciones podrán...
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