Estiramientos

Ejercicios de estiramientos:

Estiramientos de pecho:

Sentado en el suelo con los brazos atrásy bien separados, realizar una inspiraciónColocate en una puerta amplia con extensión de la column, intentando apoyandolos antebrazos elever todo los posible el pecho en el marco y lleva tu cuerpo hacia adelante,mantén la posicion durante unos segundos realizando respiraciones profundas.

Ejercicios de calentamiento brazos:

Ejercicios de calentamiento

Para espalda:5 segundos cada lado 10 segundos 10 segundos cada lado

10 veces en cada sentido
Para después y antes de correr:
Antes de correr: Después de correr:

Ejercicios de fuerza
Press debanca:

Semana 1

Sesión 1 Lunes

Tiempo total: 40 minutos
Calentamiento: 8 minutos
Resistencia aeróbica:
Bicicleta estática: 10 minutos
Trabajo muscular:
Press de banca
Aperturasplanas: 5 minutos 3 serie rec. 30 ’’ 12repeticiones
5 minutos 3 series rec. 30 ’’ 12 repeticiones
Pectoral contractor:5 minutos3 series rec. 30 ’’ 12repeticiones
Estiramiento: 7 minutos
Estiramientos de pectorales:

Sesión 1 Miércoles
Tiempo total: 1 hora 30 minutos.
Calentamiento: 8 minutos.
Resistenciaaérobica:
Bicicleta estática: de forma progresiva 13minutos. (2 min de recuperación) nivel: 8
Elíptica: de forma progresiva 27 minutos (2 min de...