Estirandose Copia Imagenes Comprimidas 2
Páginas: 4 (769 palabras)
Publicado: 19 de abril de 2015
LOS ESTIRAMIENTOS (Porqué y Como)
Con razón se dice: "Somos tan jóvenes como lo es nuestra columna vertebral ". Su estado, es un fiel indicador del envejecimiento de nuestro cuerpo.
Eldescuido en el autocuidado, los excesos de trabajo, el sedentarismo, posturas inadecuadas mantenidas durante mucho tiempo etc. pueden hacernos sentir transformaciones en nuestro organismo que anuncian unavejez prematura:
- Contracciones musculares, - Limitaciones de movimientos articulares, - Dolor...
Este proceso no solo puede frenarse, sino también invertirse, sin grandes esfuerzos físicos niinversiones en aparatos etc, tan solo voluntad, constancia y un poco de técnica.
¡Los estiramientos son" el puente " entre la vida sedentaria y una vida más activa en el autocuidado!
Gracias a ellos:músculos y articulaciones se mantienen flexibles, preparados para pasar de la inactividad al esfuerzo, se evitan agarrotamientos y las tensiones acumulativas del día a día, se tiende a mejorar lapostura corporal, se evitan lesiones, la mente pasa a un estado más relajado, lúcido y sereno...
No consiste en fatigarse, ni en buscar una flexibilidad extrema. La técnica es sencilla y puede adaptarsea las características de cada uno. La clave está en la regularidad (2-3 veces por semana) y la moderación (sobretodo al principio).
Como estirarse
Estiramiento : Estira el músculo hasta sentir unatensión suave, entonces relájate y mantén este esfuerzo de 5 a 30 segundos ¡ Sin hacer vaivenes! La tensión debe sentirse más suave mientras se mantiene el estiramiento. Si no es así afloja un poco.Estiram. evolucionado: Poco a poco aumenta este 2-3 cm y mantenlo unos 5-15 segundos, sin vaivenes. La tensión debe disminuir con el tiempo, de no ser así afloja.
Respiración: Lentamente, connaturalidad e insistiendo algo más en la expiración.
Relajación: Intenta mantener manos, hombros, pies lo más relajados posible.
¿Dolor? No, gracias. Es síntoma de que lo hacemos mal o forzamos mucho....
Con razón se dice: "Somos tan jóvenes como lo es nuestra columna vertebral ". Su estado, es un fiel indicador del envejecimiento de nuestro cuerpo.
Eldescuido en el autocuidado, los excesos de trabajo, el sedentarismo, posturas inadecuadas mantenidas durante mucho tiempo etc. pueden hacernos sentir transformaciones en nuestro organismo que anuncian unavejez prematura:
- Contracciones musculares, - Limitaciones de movimientos articulares, - Dolor...
Este proceso no solo puede frenarse, sino también invertirse, sin grandes esfuerzos físicos niinversiones en aparatos etc, tan solo voluntad, constancia y un poco de técnica.
¡Los estiramientos son" el puente " entre la vida sedentaria y una vida más activa en el autocuidado!
Gracias a ellos:músculos y articulaciones se mantienen flexibles, preparados para pasar de la inactividad al esfuerzo, se evitan agarrotamientos y las tensiones acumulativas del día a día, se tiende a mejorar lapostura corporal, se evitan lesiones, la mente pasa a un estado más relajado, lúcido y sereno...
No consiste en fatigarse, ni en buscar una flexibilidad extrema. La técnica es sencilla y puede adaptarsea las características de cada uno. La clave está en la regularidad (2-3 veces por semana) y la moderación (sobretodo al principio).
Como estirarse
Estiramiento : Estira el músculo hasta sentir unatensión suave, entonces relájate y mantén este esfuerzo de 5 a 30 segundos ¡ Sin hacer vaivenes! La tensión debe sentirse más suave mientras se mantiene el estiramiento. Si no es así afloja un poco.Estiram. evolucionado: Poco a poco aumenta este 2-3 cm y mantenlo unos 5-15 segundos, sin vaivenes. La tensión debe disminuir con el tiempo, de no ser así afloja.
Respiración: Lentamente, connaturalidad e insistiendo algo más en la expiración.
Relajación: Intenta mantener manos, hombros, pies lo más relajados posible.
¿Dolor? No, gracias. Es síntoma de que lo hacemos mal o forzamos mucho....
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