Estirar Para Bailar

Cómo estirarse correctamente para bailar
Creado por Maluniu
Pasos
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Consigue el equipo adecuado. Necesitarás ropa cómoda como una camiseta y unos pantalones de gimnasia. Si hace frío ponte unachaqueta cómoda. Asegúrate de que puedes moverte bien con esta ropa.
En cuanto al equipo, lo ideal es tener una alfombra de yoga, una pelota grande de yoga y un espacio ancho para poder estirarte. Tenuna botella de agua cerca y un tentempié para cuando termines.

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Elige la música. Mientras te estiras, puedes escuchar música para entrar en calor. El ritmo de la música no debe serdemasiado rápido. Puedes probar con música de meditación. Además, no la pongas a volumen alto o no podrás relajarte, el primer objetivo de esto. Si decides hacer un calentamiento rápido, la música con másritmo está bien. Todo depende de qué tipo de baile vayas a hacer y de cuál sea tu estilo.
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Comienza los estiramientos. El primer estiramiento está dirigido a tus tendones para aumentar laflexibilidad. Está bien para jazz y la danza moderna. 
Túmbate en tu alfombra de yoga con una rodilla hacia arriba. Asegúrate de tener la cadera bien en el suelo.

Levanta la pierna al aire despacio y concuidado hasta que quede recta del todo, apuntando con el talón.

No sujetes tu rodilla con la mano, puede lesionar tus tendones.

Dependiendo en tu flexibilidad, puedes sujetar tu pierna detrás de tumuslo.

Sujeta tu pierna durante dos tandas de ocho segundos. Sin doblar la rodilla.

Lentamente vuelve a bajar la pierna y sube la rodilla a tu pecho, sujetándola durante ocho segundos. Con la mismapierna muévela a un lado, como si montases a horcajadas.

Baja la pierna tanto como puedas. Aguanta en esa posición durante ocho segundos y vuélvela a subir lentamente en cuatro segundos.

Repite todoeste estiramiento con tu otra pierna y hazlo otra vez con ambas piernas al mismo tiempo. Este estiramiento dura unos diez minutos si lo llevas a cabo por completo.

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