Estrés, Consejos Prácticos Para Empezar

ESTRÉS CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EMPEZAR

Como les prometí queridos amigos les escribo nuevamente acerca del ESTRÉS y como controlarlo.
Para bajar el nivel del estrés en el caso de esté afectandonegativamente tu vivencia diaria se han creado una serie de técnicas que ayudan a controlarlo, pero en mi experiencia ninguna técnica funciona adecuadamente si no se prepara el terrenoadecuadamente, es decir cómo puedo concentrarme ,focalizar mi mente si mi propio cuerpo está tensionado si las ideas vienen y van sin ton ni son, uno de los caminos para tener un estado mental y físico adecuadoes la meditación y la relajación a continuación les presento unos cuantos ejercicios que toman en cuenta ambos aspectos a modo de iniciarse en el entrenamiento de estas habilidades .
(Puedes realizarestos ejercicios en el trabajo, en la casa, sólo requiere práctica y los podrás realizar automáticamente, no toman más de 10 a 15 minutos)
Primero vamos a respirar profundamente concentrándonossólo en la respiración, procura sentir cómo entra y sale el aire escucha el sonido de la respiración, siente esa sensación de paz que te invade y como se aquietan los pensamientos, realiza unas diezrespiraciones con calma, gózalo.
Ahora pasemos a relajar el cuerpo manteniendo un ritmo de respiración en el que inspiras mientras tensas los músculos y exhalas cuando los relajas, descálzate ( sipuedes ); estira los dedos de los pies, luego encoje los dedos, haz presión con los talones (aspiras),cuenta hasta cinco y suéltalos (exhala).

Haz girar los pies en círculo con bastante rapidez, unasveces hacia adentro y otras hacia afuera.
Estira la punta de los pies hacia afuera lo más que puedas luego relájalos.
Estira la punta de los pies hacia adentro lo más que puedas luego relájalos.Estira las piernas y ponlas una sobre otra. Con la pierna de abajo hacer presión hacia arriba y con la otra pierna presionar hacia abajo cuenta hasta cinco y descansa.

Deja caer los brazos a...