Estrategias Para Afrontar La Ansiedad En Pruebas Academicas

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
DIRECCIÓN DE BIENESTAR UNIVERSITARIO
Departamento de Promoción de la Salud y Prevención de la Enfermedad
Servicio de Apoyo Psicopedagógico

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LAANSIEDAD
EN PRUEBAS ACADÉMICAS[1]


Recomendaciones Generales:
➢ Relájate: Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente como: descanso, vacaciones, técnicas derelajación, deportes (mínimo tres veces por semana, 40 min. Promedio/sesión) y actividades de ocio.
➢ Mantén una dieta saludable: Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas conaltos contenidos de grasa saturada y sodio (enlatados, embutidos, fritos, empaquetados, etc.).
➢ Sé asertivo: Establece límites, aprende a decir que "no". Suspende las actividades que son menosprioritarias, es decir, "escoge tus batallas".
➢ Intenta mantener expectativas realistas: Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridadespuede generar mucha frustración.
➢ Anticipa las situaciones estresantes y prepárate: Imagina la situación (el examen o la entrevista) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.➢ Utiliza auto instrucciones positivas, es decir, recuérdate a ti mismo que estás bien preparado, que es normal ponerse nervioso o que eres capaz de superar ese reto, como ya lo has hecho antes.➢ Realiza ejercicios de relajación momentos antes, o “cuando la mente se queda en blanco”, son muy útiles para superar la prueba satisfactoriamente. Se recomienda especialmente la técnica derespiración abdominal: coloca tus manos abiertas sobre tu estómago, como intentando cubrirlo, a la altura del ombligo. No hagas presión. Los dedos del corazón deberán tocarse punta con punta. Comienza arespirar inhalando por nariz hasta que las puntas de los dedos se separen. Esto indica que el aire está entrando hasta el abdomen, expandiéndolo; por lo tanto, el tórax está quieto, no se expande....