Estrategias

Para desayunar:
• Un tazón mediano de cereal con leche descremada y un café o te.
• Un sándwich de jamón en pan integral y una taza de leche descremada, oun café o te.
• Una salchicha (estilo a la mexicana) picada en trocitos con tomate, cebolla y chile. Cocinada a la plancha. Se puede acompañar con una rebanadade pan integral tostado. De beber una taza de leche descremada, café o te.
• Un hot dog. No utilizar aderezos. Si se desea, se acompañar de tomate y cebollafrescos. De beber una taza de leche descremada, café o te.
Para comer a media mañana:
• Una fruta
• Taza de gelatina
• Taza de yogur
• Barritaenergética
Para comer:
• Pieza de carne a la plancha, media taza de frijoles, ensalada sin aderezos, dos tortillas y bebida baja en calorías
• Una porción medianade espagueti al gusto, ensalada sin aderezo, una pieza de pan integral y bebida baja en calorías
• Una rebanada de pizza, ensalada sin aderezos y bebida baja encalorías
• Pieza de pollo a la plancha, media taza de arroz al gusto, ensalada sin aderezos, dos tortillas y bebida baja en calorías
• Hamburguesa al gusto,una pequeña porción de papas fritas y agua baja en calorías
Para merendar:
• Un te con dos galletitas (que no sean galletas con muchas calorías)
• Unyogur
• Una fruta
Para cenar:
• Un cereal con leche descremada y una taza de café o te
• Un pan tostado con mermelada y una taza de leche descremada, o uncafé o te al gusto
• Una taza de leche con chocolate y un pan tostado con margarina
• Se pueden usar las opciones de desayuno o cena indistintamente