ESTRATEGIAS
Páginas: 6 (1432 palabras)
Publicado: 14 de febrero de 2015
La fibra es un nutriente que se encuentra en algunos alimentos de origen vegetal y su función principal es la de ayudar a regular el tránsito intestinal.
La fibra es un tipo de carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir y actúa como una escoba para limpiar el intestino. Diariamente se recomienda consumir entre 25 y 30 g de fibra, para alcanzar este aporte los expertos recomiendanconsumir al menos 5 porciones entre frutas y verduras y la mitad de las harinas del día a partir de cereal integral. A manera de ejemplo 25 gramos de fibra equivale en promedio al aporte hecho por 8 tazas de fresas o 15 zanahorias medianas o 12 tajadas de pan integral al día.
Existen dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble, ambas igual de importantes. La fibra insoluble, pasa rápidamente porel intestino y ayuda a regular el tránsito intestinal, disminuyendo el riesgo de sufrir estreñimiento. Se puede encontrar en: frutas con cáscara, verduras crudas, nueces, leguminosas, salvado y granos enteros, entre otros.
La fibra soluble, al disolverse en agua forma geles que actúan como una esponja, con lo cual contribuye a reducir el colesterol en la sangre. Algunos alimentos que nos laproporcionan son: avena, salvado de avena, cebada, fresas, moras, guayaba, cítricos, ciruelas pasas y frijoles, entre otros.
Tanto la fibra soluble como la insoluble son indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro intestino. No importa que fuentes de fibra prefiera, lo importante es consumir al menos 25 g de fibra total al día.
Una manera sencilla de aumentar el consumo diario defibra es cambiar al menos la mitad de las harinas refinadas por productos elaborados con granos enteros, con esto además de la fibra, se aumenta el consumo de vitaminas, minerales, fitoesteroles y antioxidantes. Sin duda, incluir algunos alimentos, como los cereales para el desayuno con fibra, ayuda a alcanzar más fácilmente la recomendación diaria.
Las dietas ricas en fibra tienen menorcontenido de grasa y calorías, dado que las principales fuentes son: frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas. Los frutos rojos como fresas, frambuesas y moras también son fuentes de fibra.
Para Claudia Cortés, nutricionista dietista y gerente del área de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé de Colombia S.A., “es importante tener en cuenta que aunque no existe un límite en el consumodiario de fibra, si se consume en exceso puede tener efectos negativos sobre el intestino, lo que puede variar de una persona a otra.
Para evitar molestias, es clave que diariamente exista una ingesta adecuada de líquidos, aproximadamente 1 litro y medio, y estar pendiente del trabajo intestinal, para con base en esto adecuar la dieta con la supervisión de un especialista.”
Acerca de LifeFitness
Nuestra Misión
Nos llamamos Life Fitness por una razón, porque ayudar a que la gente a vivir una vida más saludable es mucho más que nuestro negocio, es nuestra pasión. Nuestro compromiso es lo que nos diferencia. Y no acaba con nuestro equipo, este es sólo el principio. Life Fitness. Es mucho más que nuestro nombre, es por lo que vivimos, es What We Live For.
Nuestro Compromiso PermanenteLife Fitness comenzó hace unos 40 años con una idea, una visión: crear un tipo diferente de equipamiento de fitness. Algo que atrajera e inspirara a los deportistas a hacer más, que los empujara a esforzarse.
Con esta visión, nació la primera pieza electrónica para equipos de gimnasio, la Bicicleta de Ejercicios LifeCycle. Nuestro compromiso a largo plazo para el desarrollo de productos haresultado en el líder mundial en la industria de fitness comercial, con más de 400 productos diferentes entregados a miles de clientes comerciales y residenciales en todo el mundo.
A lo largo de nuestra historia, la constante dedicación de Life Fitness en desarrollar los mejores y más efectivos equipos de fitness, rivaliza solamente con nuestro deseo de ser ese socio que ayuda a aquellos clientes...
La fibra es un tipo de carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir y actúa como una escoba para limpiar el intestino. Diariamente se recomienda consumir entre 25 y 30 g de fibra, para alcanzar este aporte los expertos recomiendanconsumir al menos 5 porciones entre frutas y verduras y la mitad de las harinas del día a partir de cereal integral. A manera de ejemplo 25 gramos de fibra equivale en promedio al aporte hecho por 8 tazas de fresas o 15 zanahorias medianas o 12 tajadas de pan integral al día.
Existen dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble, ambas igual de importantes. La fibra insoluble, pasa rápidamente porel intestino y ayuda a regular el tránsito intestinal, disminuyendo el riesgo de sufrir estreñimiento. Se puede encontrar en: frutas con cáscara, verduras crudas, nueces, leguminosas, salvado y granos enteros, entre otros.
La fibra soluble, al disolverse en agua forma geles que actúan como una esponja, con lo cual contribuye a reducir el colesterol en la sangre. Algunos alimentos que nos laproporcionan son: avena, salvado de avena, cebada, fresas, moras, guayaba, cítricos, ciruelas pasas y frijoles, entre otros.
Tanto la fibra soluble como la insoluble son indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro intestino. No importa que fuentes de fibra prefiera, lo importante es consumir al menos 25 g de fibra total al día.
Una manera sencilla de aumentar el consumo diario defibra es cambiar al menos la mitad de las harinas refinadas por productos elaborados con granos enteros, con esto además de la fibra, se aumenta el consumo de vitaminas, minerales, fitoesteroles y antioxidantes. Sin duda, incluir algunos alimentos, como los cereales para el desayuno con fibra, ayuda a alcanzar más fácilmente la recomendación diaria.
Las dietas ricas en fibra tienen menorcontenido de grasa y calorías, dado que las principales fuentes son: frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas. Los frutos rojos como fresas, frambuesas y moras también son fuentes de fibra.
Para Claudia Cortés, nutricionista dietista y gerente del área de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé de Colombia S.A., “es importante tener en cuenta que aunque no existe un límite en el consumodiario de fibra, si se consume en exceso puede tener efectos negativos sobre el intestino, lo que puede variar de una persona a otra.
Para evitar molestias, es clave que diariamente exista una ingesta adecuada de líquidos, aproximadamente 1 litro y medio, y estar pendiente del trabajo intestinal, para con base en esto adecuar la dieta con la supervisión de un especialista.”
Acerca de LifeFitness
Nuestra Misión
Nos llamamos Life Fitness por una razón, porque ayudar a que la gente a vivir una vida más saludable es mucho más que nuestro negocio, es nuestra pasión. Nuestro compromiso es lo que nos diferencia. Y no acaba con nuestro equipo, este es sólo el principio. Life Fitness. Es mucho más que nuestro nombre, es por lo que vivimos, es What We Live For.
Nuestro Compromiso PermanenteLife Fitness comenzó hace unos 40 años con una idea, una visión: crear un tipo diferente de equipamiento de fitness. Algo que atrajera e inspirara a los deportistas a hacer más, que los empujara a esforzarse.
Con esta visión, nació la primera pieza electrónica para equipos de gimnasio, la Bicicleta de Ejercicios LifeCycle. Nuestro compromiso a largo plazo para el desarrollo de productos haresultado en el líder mundial en la industria de fitness comercial, con más de 400 productos diferentes entregados a miles de clientes comerciales y residenciales en todo el mundo.
A lo largo de nuestra historia, la constante dedicación de Life Fitness en desarrollar los mejores y más efectivos equipos de fitness, rivaliza solamente con nuestro deseo de ser ese socio que ayuda a aquellos clientes...
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