estres

TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRES
¿Qué es el estrés?
El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.
Es inevitable experimentar cierto grado de estrés en la vida y en las ocasiones apropiadas resulta benéfico. No obstante, demasiadoestrés es peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma prolongada y perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo.
¿Por qué se produce el estrés?
En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir, mediante la secreción de sustanciascomo la adrenalina, producida principalmente en unas glándulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales" (llamadas así por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riñones). La adrenalina se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la acción:
•El corazón late más fuerte y rápido
•Laspequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos).
•Los sentidos se agudizan
•La mente aumenta el estado de alerta.


Identificar las causas que pueden estar estresando
Esimportante diferenciar la sintomatología del estrés y de la depresión. Generalmente, un gran pico de estrés puede llevar a la depresión si no es tratado a tiempo. Por otro lado, hay un trastorno con características del pánico: es síndrome del “quemado”, que se origina por estrés laboral, y en situaciones laborales excesivamente negativas o exigentes.
Algunas de las causas más comunes son:
•Despidolaboral
•Ascensos
•Causas familiares: problemas de pareja, discusiones, mala comunicación, entorno adverso, baja autoestima.
•Fallecimiento de familiar
•Mudanzas
•Otras causas: tiempos reducidos para realizar las actividades diarias
•Control excesivo
•Relaciones sociales problemáticas o reducidas
•Cambios en general
•Aspecto físico indeseado, estilo de vida no satisfactorioAlgunas medidas para reducir el estrés
Es importante entender que existen problemas médicos (problemas digestivos, respiratorios, hipertensión, obesidad etc.) que tal vez no sean las causas de estrés y deben ser tratados separadamente como problemas médicos. Por ejemplo, problemas de tiroides tienen síntomas parecidos al trastorno del pánico. El estrés nos afecta a todos y en todo.

Técnicaspara aprender a manejar el estrés.
La actividad física y los ejercicios son excelentes técnicas para manejar el estrés. Quienes disfrutan de los deportes extremos se relajan únicamente cuando la adrenalina recorre su cuerpo. Este puede ser un método muy efectivo para los más valientes.

También hay técnicas pasivas como leer, ver la televisión o escuchar música. Este tipo de técnicas paramanejar el estrés son buenas para aquellas personalidades menos activas. Lo mejor para este tipo de personas es ocupar su mente con un libro, una película y actividades de ese tipo que mantengan su mente ocupada.

Para otros puede funcionar dedicarse a armar un rompecabezas. Esta es una técnica pasiva por excelencia que funciona muy bien, sólo debes saber seleccionar el rompecabezas que decidesarmar, si es uno muy difícil y no tienes práctica puedes llegar a generarte más estrés.

Aprender un nuevo hobby es otra de las técnicas: tejer, pintar, aprender a hacer artesanías son buenos aliados para manejar el estrés.

Una técnica muy pero muy simple que estoy segura que todos aplicamos inconscientemente es "visitar a un amigo", tan sencillo como eso. Pasar un buen rato entre amigos,...