Estres

Semana de exámenes: Distingue los hechos que te permiten un mejor rendimiento en estas fechas.
En ocasiones la semana de exámenes es sinónimo de falta de tiempo, toneladas de trabajo, noches sindormir y consumir alimentos no muy saludables. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para sobrellevar esta semana de una manera más tranquila.
Por Elvia Domínguez
El estrés está definido comoel estado de tensión en el organismo debido a una sobrecarga emocional y física. Una vez que esta condición se convierte en algo recurrente o prolongado provoca trastornos mentales o corporales.Si tienes dificultad para concentrarte, dificultad para recordar tareas a corto plazo, lentitud en el razonamiento y toma de decisiones, pérdida de interés, trastornos de la alimentación (comer muchoo no tener hambre), te sientes irritable o ansioso y ataques de agresividad ; puedes estar sufriendo una reacción al estrés lo cual está agotando tu energía física y mental;
Para evitar estasituación de riesgo puedes prevenirlo:
* evitando situaciones de tensión,- al planificar tu día sabes el tiempo con el que dispones para realizar tus tareas o bien que proyectos se entregan durante lasemana.
* realizar ejercicio con frecuencia - 3 a 5 veces por semana durante 20 min permite la liberación de endorfinas que es un neurotransmisor el cual da energía y así poder realizar tusactividades con más ánimo.
* dormir suficiente- trata de cumplir con las 8 horas de sueño para recuperarte.
* descansar – no es lo mismo que dormir; asegúrate de que las condiciones son lasadecuadas, factores importantes como la cama, no es lo mismo dormir en un colchón que en tu escritorio sobre tu material de estudio.
* saber decir no – si tus amigos te invitan a salir en la noche, daleprioridad a tu bienestar.
* tomar descansos cada 2 horas- en un día de estudio esto te permite despejarte y después de 15 min de distracción, tu cerebro seguirá siendo capaz de seguir captando...