Estres

ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
8 ESTRATEGIAS PERSONALES BÁSICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉSNEGATIVO, LA ANSIEDAD Y LOS ESTADOS DEPRESIVOS - NORMAS BÁSICAS
El estrés negativo, la ansiedad y los estados depresivos dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales; por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir, reducir y controlarestos estados psicológicos. A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e individuos) podemos señalar algunas variables importantes sobre las que podemos ejercer control. Estas variables se agrupan en las siguientes

ÁREAS:

1. DIETA
1. Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadasdigestiones. (Es difícil pensar con claridad y tomar decisiones importantes cuando nuestro estomago está sobrecargado. Lo más probable es que cometamos errores y se dispare aún más el nivel de ansiedad. Por otra parte, el sobrepeso y la obesidad favorecen los sentimientos depresivos y la baja autoestima).

2. Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras ocupaciones o actividadesprofesionales. (No cortar con el trabajo es uno de los síntomas de adicción al trabajo, además suele terminar produciendo deterioro en otras áreas vitales como la familia, los amigos, la salud, el propio trabajo y, al final, en la calidad de vida en general. Esto también vale para situaciones obsesivas con los estudios o el cuidado de la casa).

3. Es bueno aprovechar la comida para hacer vidasocial y familiar. (Unas buenas relaciones personales son el mejor antídoto contra la ansiedad y la depresión, además de un buen elemento de apoyo para la salud corporal y mental).

4. No abusar del alcohol, café, tabaco y otras sustancias excitantes. Cuantas más sustancias se junten, más fácil es que se disparen los niveles de ansiedad y estrés negativo.)

2. DESCANSO

1. Dormir losuficiente, en torno a ocho horas. (Pasa igual que con la alimentación, si no se duerme bien, luego no se funciona bien durante el día, además, se comenten más errores, todo cuesta más trabajo, se ve todo más negativo y nos volvemos más irritables).

2. Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
(Cada cierto tiempo, nuestros sistemas nerviosos necesitan irremediablemente unsaludable cambio de actividad. Si no se producen estos descansos empiezan a aparecer los síntomas del estrés negativo, la ansiedad y los estados depresivos. Descansar es SALUD).

3. Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
(Ya hemos comentado que unas buenas relaciones sociales son un buen protector para la salud mental y física).

3. EJERCICIO FÍSICO

1. La prácticamoderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos.
(Aumenta nuestra resistencia frente al estrés negativo, la ansiedad y la depresión).
2. Andar todos los días al menos treinta minutos, subir escaleras o actividades caseras son suficientes para realizar ejercicio físico, cambiar de actividad y compartir momentos con nuestros familiares y amigos.
(También se puede aprovechar para“pensar” con serenidad sobre temas importantes o asuntos de la vida cotidiana.)

4. ORGANIZACIÓN

1. La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
(Hay que dejar “tiempos” para todo, tiempos para trabajar, tiempos para descansar y tiempos paradivertirse. La diversión es incompatible con la depresión y la ansiedad).

2. Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo. Es importante aprender a establecer prioridades y delegar tareas, para que lo “urgente” no nos distraiga de lo importante y luego se produzcan errores y ataques de ansiedad innecesarios.

5. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES
NORMAS BÁSICAS

1. No...