Estres

Posturas Antiestres
Las posturas corporales que adoptamos habitualmente, afectan nuestra circulación sanguínea y energética, minimizando el potencial del movimiento natural del cuerpo. La pérdida progresiva de la movilidad, nos genera dolores en el sistema músculo esquelético, especialmente en las articulaciones y en la musculatura de la espalda y las extremidades. La falta de consciencia yconocimiento de una correcta postura corporal y el exceso de tensiones generadas por el ritmo de vida acelerado dan como resultado posturas antinaturales, que mantienen el cuerpo en tensión, dificultando el buen funcionamiento del organismo.
Cuando prestamos atención y adoptamos en nuestras actividades cotidianas las posturas correctamente, prevenimos el desgaste de energía y la fatiga física ymental, aprovechando todo el potencial de nuestro movimiento corporal, contribuyendo a liberar la rigidez y el entumecimiento que se nos acumula a lo largo del día. Existen una serie de posturas que nos ayudan a conseguir un cuerpo más equilibrado y armónico, al tiempo que reducen el estrés que acumulamos consciente o inconscientemente, y que en la mayoría de los casos es el responsable delcansancio y agotamiento con el que llegamos al final de la jornada.
Realizar las posturas que te proponemos a continuación te permitirá liberar la sobrecarga acumulada, relajando la musculatura y flexibilizando las articulaciones, a la vez que se incrementa el potencial de energía y de bienestar general.
Ejercicios:
1A. Regular la respiración.
Siéntate cómodamente y sitúa los brazos abiertos a laaltura de los hombros. Inspira profundamente llevándolos lo más atrás posible.
1B. Haz una pausa y al exhalar cierra los brazos cruzándolos por delante del pecho, al tiempo que acompañas el movimiento con la cabeza. Realiza el ejercicio descrito de 5 a 10 veces, respirando despacio y profundamente.
2. Equilibra la energía
Tiéndete de espaldas y coloca las piernas apoyadas sobre una silla o en elsofá, de manera que éstas formen un ángulo de 90º. Si es necesario coloca una almohada o un cojín pequeño debajo de la cabeza. Sitúa la mano izquierda en el abdomen y la mano derecha en el plexo solar. Realiza respiraciones completas de modo que el abdomen y el tórax se expandan cada vez que respiras. Retén el aire inspirado 4 segundos aproximadamente y al exhalar cuanta hasta 8 soltando el airepoco a poco. Realiza la respiración descrita de 5 a 10 veces.
3. Descansar las piernas
Túmbate de espaldas en el suelo, lo más cerca de una pared. Coloca las piernas completamente estiradas, apoyadas en la pared. Formando con el cuerpo y las piernas, un ángulo de 90º. Realiza una respiración profunda reteniendo el aire entre 6 y 10 segundos, al exhalar visualiza como liberas toda la tensión delas piernas. Repite de 10 a 15 veces la visualización acompañándola con la respiración consciente.
4. Libera la tensión de la zona lumbar
Tiéndete en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y completamente estiradas, sitúa por delante del pecho. Inspira y al exhalar estira completamente los brazos arqueando la espalda todo lo que te sea posible. Seguidamente dobla los codos lentamente yrepite el ejercicio de 10 a 20 veces, acompasando la respiración
5. Sosiego interior
Siéntate en el borde de una silla o de un sofá con las piernas formando un ángulo de 90º y los pies cómodamente apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y los hombros relajados, con la barbilla perpendicular al ombligo y las manos sobre los muslos lo más relajadas posibles. Realiza varias respiraciones profundasy serenas haciendo énfasis en una exhalación lenta y prolongada.
6. Estirar la espalda
Tiéndete de espalda en el suelo, llevando las rodillas hacia el pecho y abrazando éstas. Deja la cabeza cómodamente apoyada en el suelo. Inspira y al exhalar lleva las rodillas hacia el pecho, manteniendo la posición entre 5 y 10 segundos. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.
7. Relajar la espalda...