Estres

Capitulo v
Prevención del estrés

Como se ve prevenir el estrés
El estrés, mal que aqueja a la sociedad moderna, consiste en una respuesta del organismo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. Antes de que tu cuerpo y tu mente se vean perturbados, pon en práctica estos consejos para prevenir el estrés
Para poder combatir el estrés hay diversos tips una de ella esla dieta equilibrada ya que cuando estamos estresados no nos da ganas ni de comer ya que estamos corriendo de una ocupación a otra y nuestra nutrición se ve alterada por la excesiva carga de trabajo.
Otra de los tips para combatir el estrés es el ponerse en movimiento ya que estar en actividad física es una gran herramienta antiestres ya que mantiene en forma y ayuda a eliminar la energía malutilizada ,eliminar el consumo de estresores es otro tip ya que su intención de este es eliminar y dosificar la ingesta o el uso de los agentes estresores.
Reservarte el tiempo libre también es muy importante contra el estrés ya que para que no te quedes con obligaciones constantes sebes ser mas responsable con el cumplimiento se tus obligaciones.
Técnicas de relajación
Aprender a respirar : esfundamental para una buena relajación con resultados rapidos y efectivos.
Dejarse llevar por la gravedad : es una técnica muy especial ya que al estar aspirando aire lenta, profunda y silenciosamente se conciente las fuerzas de la gravedad , la tierra nos atrae.
Relaje los pies ,las piernas y los muslos : después de una relajante respiración y la atracción de la gravedad debemos a empezar arelajar los pies y sus dedos uno por uno tiene que sentir calor conforme note su relajación, la de los muslos relaje su zona lumbar siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o cualquier signo de contracción muscular.
Relajación de l espalda ,el cuello ,el vientre ,la caja torácica ,el pecho y los muslos: debe seguir consentrandose en su relajación de cada uno de sus musculos ,sintiendo sudescanso ,su respiración ,en su estado natural debe alejar de cada uno de sus musculos la tensión ya que su cerebro ayuda a cada uno de sus musculos a recuperar su estado normal en posición de descanso.
Relaje sus brazos y manos :concentrese n sus manoa en cada uno de sus dedos de ambas manos luego las palmas ,sus muñecas,sus antebrazos y finalmente sus brazos
Relaje la cabeza y la cara:debetomarse su tiempo para relajar su cabeza de forma muy minuciosa .empiece por relajar sus mandíbulas,la lengua,los labios,relaje losmusculos de los ojos,cejas ,pestañas .tiene que sentir su frenta amplia, relajada debe relajar hasta sus cabellos y el cuero cabelludo.

Relajación total :para ser esta relajación tiene que abandonar mentalmente su cuerpo deje viarar a su mente por el espacio,o pienceque esta en un bosque con su aire limpio y asi sentirá la paz.
Entrenamiento en la solución del problema
Cuando no se tiene la solución de un problema nos provoca un malestar crónico , una ansiedad , una sensación de impotencia que dificulta la búsqueda de nuevas soluciones para nuestro problema mediante esya técnica se intenta ayudar a la persona a decir cuales son las soluciones mas adecuadasa un problema :
Identificación del problema de forma clara , rápida y precisa
Buscar varias posibles soluciones
Llevar a cabo un procedimiento de análisis de las diversas alternativas
Elegir los pasos que se han de dar para la puesta en practica de las soluciones y llevarlos a cabo
Evaluar los resultados obtenidos después de desarrollar ltodas las soluciones
Entrenamiento de asertividadMediante esta técnica podemos desarrollar nuestro autoestima y evitar la reacción del estrés ya que este entrenamiento adriesta a la persona para que pueda conducirse de una forma asertiva que consiste en conseguir la mayor capacidad de expresar los sentimientos , deseos y necesidades de manera libre y tiene que ser clara e inequívoca ante los demás y que este este dirigida a los logros del...