estres

Concepto del estrés: Síntoma provocada por alguna situación en problema, los síntomas son algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar inquieto. Otros no son tan notables como laaceleración del corazón, las pupilas dilatadas, la sudoración, la piel se torna rubosa y se erizan los vellos de la piel (Como brazos o piernas.
Que la provoca
1. A nivel cognitivo-subjetivo: 
preocupación, temor, 
inseguridad, 
dificultad para decidir, 
miedo, 
pensamientos negativos sobre uno mismo 
pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, 
temor a que se den cuenta denuestras dificultades, 
temor a la pérdida del control, 
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
2. A nivel fisiológico: 
sudoración, 
tensión muscular, 
palpitaciones, taquicardia, 
temblor, 
molestias en el estómago, 
otras molestias gástricas, 
dificultades respiratorias, 
sequedad de boca, 
dificultades para tragar, 
dolores de cabeza, 
mareo, 
náuseas, molestias en el estómago, 
tiritar, etc.
3. A nivel motor u observable: 
evitación de situaciones temidas, 
fumar, comer o beber en exceso, 
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse,tocarse, etc.), 
ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, 
tartamudear, 
llorar, 
quedarse paralizado, etc.
Tratamiento:
Trate de identificar la causa del estrés
Busque resolver lacausa del estrés o al menos evitarla. Trate de crear un plan para lidiar con el problema
Si no logra identificar la causa del estrés, pida ayuda a familiares o amigos. De no tener resultados acuda a unmédico o psicólogo
Trate de establecer prioridades en su trabajo
Planifique su día o semana, ayúdese con una agenda  
No trabaje en exceso y aprenda a decir "no"
Haga una cosa a la vez
Evitedistracciones para poder concentrarse
Aprenda a delegar algunas tareas en alguien de confianza
Reserve tiempo para usted
Trate de tener siempre una actitud positiva, sonría y vea el lado bueno de lo...