ESTRES

1Conózcase a sí mismo.
Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y véalas como un aviso.
2Investigue las causas.
Precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo, familia, dinero? Puede que se esté exigiendo demasiado.
3Aprenda a relativizar.

Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, nocatástrofes.
4No formule casos hipotéticos.
No se atormente por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.
5Aprenda a respirar adecuadamente.
No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.
6Busque compensaciones.
Si loestá pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.
7Delegue las responsabilidades.
Dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.
8Abarque sólo lo que pueda.
Sea realista y evite luchar contra fantasmas.
9Manténgase en forma.
Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por el estrés. Evite los licores y el tabaco.10Valore y asuma la situación.
Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una compensación si la situación es seria o duradera.

2 El estrés es una de las causas de algunos problemas de salud, conoce algunos de ellos

El cuerpo reacciona al estrés de manera física, mental y emocional. La función del estrés, es hasta cierto punto una protección, una manera de mantenernosalerta. Las complicaciones comienzan al momento en que permitimos que éste afecte nuestro estado de salud.

Cuando no se sabe controlar el estrés o no se encuentra una manera de canalizarlo, entonces éste se convierte en angustia. Tal es el estado de tensión, que se producen dolores de cabeza, naúseas, dolor de pecho, incluso la presión arterial puede elevarse. El insomnio es otro padecimiento amediano plazo que puede resultar de un modo de vida lleno de estrés.

La hipertensión es una de las enfermedades que pueden provocarse a causa del estrés. En México, de acuerdo al compilado de Estadísticas Apropósito Del Día Mundial De La Salud del INEGI, en su edición 2013, comentan que "la hipertensión arterial esencial o primaria es la que se desarrolla sin causa aparente y es la másfrecuente en la población que presenta presión arterial alta". El estrés podría influir en la elevación de tensión arterial esencial.

Complicaciones

Aumento de peso: el doctor y profesor asistente de medicina en la Clínica Mayo en Rocherster, Minnesota, Philip Hagen, dice que "tú claramente puedes relacionar el estrés con un aumento de peso". La hormona del estrés (el cortisol), tiende a activarsecon éste, y a su vez ésta podría incrementar la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo e incrementar el tamaño de las células grasas.

Corazón: un estudio realizado en Europa, donde participaron 200,000 empleados, encontró que las personas que tenían empleos estresantes y un bajo poder para tomar decisiones en relación a su trabajo, eran 23% más propensos a sufrir un primer infarto a diferenciade personas con trabajos menos estresantes.


[Fotogalería: El estrés se nota en tu pelo]

Mala memoria: Raquel Yubero, doctora de la Unidad de Memoria del Servicio de Geriatría del Hospital Clínico San Carlos, en Madrid, incluye a algunos trastornos del ánimo como la ansiedad y el estrés laboral, como factores que pueden favorecer una mala memoria. La hormona del estrés, el cortisol, puedeinterferir con la habilidad del cerebro para formar nuevos recuerdos.

Cabello: el estrés puede llegar a dañar tu cabello. Algunas investigaciones lo consideran como un factor relacionado a problemas capilares como la alopecia areata.

Acné: también puede provocar la aparición de granitos en la piel. Algunos estudios en donde han participado estudiantes con presencia de acné, han constatado...