ESTRES

ESTRÉS

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede venir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es una sensaciónnormal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Se puede experimentardolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensión muscular.
Cuando está muy estresado, puede notar:
Una frecuencia cardíaca más rápida
Latidos cardíacos saltones
Respiración rápida
SudoraciónTemblores
Mareo
Otros síntomas abarcan:
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca
Problemas para deglutir

Causas
Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar.
Los ejemplos son:Empezar en un nuevo trabajo o colegio
Cambiar de colegio
Mudarse a una nueva casa
Casarse o separarse
Tener un hijo
Romper con alguien
Lo que alivia el estrés no es igual para todos. Hacer ciertos cambiosen el estilo de vida es el mejor comienzo.
Empiece por consumir una alimentación saludable y bien equilibrada, al igual que dormir bien y hacer ejercicio. Igualmente, reduzca la cafeína y la ingesta dealcohol. No consuma nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.
Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés puede ayudar. Usted puede aprender y practicar formas derelajarse. Averigüe acerca del yoga, el taichí o la meditación.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las actividades divertidas con su trabajo y sus deberes familiares. Programe un poco detiempo libre todos los días. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprendiendo a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar música.

FASESDEL ESTRES
Fase de alarma o huida
Fase de adaptación
Fase de agotamiento

Prevención del estrés
La dieta antiestrés
Descanso
Ejercicio físico
Organización
Solución de problemas y toma de decisiones...