Estres




INSTITUTO TECNOLÒGICO DE ZACATECAS

INGENIERÌA EN GESTIÒN EMPRESARIAL

HABILIDADES DIRECTIVAS I

UNIDAD 4 .- MANEJO DE ESTRÈS

L.A JUANITA GUERRERO HERNANDEZ


3° ”A”


ZACATECAS DCIEMBRE DE 2012



CONCEPTO DE ESTRÈS

El estrés es una respuesta inespecífica del organismo ante un estímulo inespecífico(cualquier demanda específica que se le solicite). El estrés essiempre una respuesta de carácter fisiológico, ante un agente estresor externo o interno se produce una segregación de hormonas que producirán cambios a distancia en diversas partes del organismo. Estas catecolaminas llegaran a afectar el comportamiento produciendo un efecto social en relación a uno o varios agentes estresores que afectan a cada persona de un modo concreto.
ELEMENTOS PRINCIPALES DELESTRÈS
Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos (desafío), negativos ( daño, perdida, amenaza) o irrelevante.
*Sucesos vitales intensos y extraordinarios.
*Sucesos diarios
*Situaciones de tensión crónicas
*Presión
CONSECUENCIAS DEL ESTRÈS
Las consecuencias negativas del estrés son múltiples, pero a grandes rasgos, cabe señalar suinfluencia negativa sobre la salud, así como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento.
El estrés puede influir negativamente sobre la salud por varias vías, como son:
1) por los cambios de hábitos relacionados con la salud,
2) por las alteraciones producidas en los sistemas fisiológicos (como el sistema nervioso autónomo y el sistema inmune) y
3) por los cambios cognitivos (pensamientos) quepueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.
FACTORES QUE ELIMINAN EL ESTRÉS
1. Identificar los factores estresantes. Este es el paso más importante de todo, conocer los factores que nos provocan el estrés es el primer paso para combatirlo. Toma 10 minutos para identificar lo que realmente te afecta durante el día. ¿Qué acontecimientos de la semana te provocan estrés? ¿Qué actividades,personas o cosas te provocan estrés en tu vida? Haz una lista con las 10 cosas que más te estresan y decide cuales puedes eliminar o convertirlos en actos menos estresantes
2. Eliminar los compromisos innecesarios. Todos tenemos muchos compromisos en nuestra vida, comenzando con el trabajo, y siguiendo por compromisos sociales, familiares, de ocio, etc. Considere cada uno de ellos, la cantidad deestrés que proporciona, y el valor que usted obtiene de ellos. Intenta eliminar el máximo de actividades que te proporcionen estrés.
3. Divagar. Tienes que encontrar la manera de ocuparte de esas cosas que te hacen perder el tiempo inútilmente, como tener tu bandeja llena. Busca la manera de vaciarla, por ejemplo.
4. Desorganización. Todos estamos desorganizados en cierta medida. Incluso si hemosorganizado algo, y ha creado un gran sistema para mantener de esta manera, las cosas tienden a moverse hacia el caos en el tiempo. Sin embargo, nos subraya la desorganización, en términos de desorden visual, y, en lo que hace difícil encontrar cosas que necesitamos. Tómese el tiempo para poner las cosas en tu vida de manera organizada.
5. Tarde. Llegar tarde siempre nos estresa, busca la manera desalir con tiempo y de llegar holgadamente a los sitios. Esto lo podemos realizar haciendo las cosas con tiempo y comprobando el que necesitamos para realizar nuestras tareas. Planificar nos llevará poco tiempo.
6. Controlar. No somos los Maestros de este Universo. A veces somos necesarios, pero esta situación no siempre es la misma, muchas veces podemos controlar determinadas situacionesdelegando. Somos necesarios, pero no imprescindibles. Delega y controlarás parte de tu estrés.
MANEJO EFECTIVO DEL ESTRÈS
El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones.
El estrés físico es una reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se...