estress laboral
Páginas: 9 (2104 palabras)
Publicado: 9 de julio de 2014
¿Cómo manejar el estrés laboral?
El estrés se define como un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que
experimenta el organismo cuando se le somete a determinadas demandas.
Existe el estrés bueno que estimula el organismo a reaccionar ante los eventos normales.
Sin embargo, el estrés se convierte en negativo cuando los estímulos, por ser demasiados,
sobrepasanel límite de la persona y se prolonga durante el tiempo hasta causar alteraciones tanto físicas como psicológicas.
Para muchas personas la oficina es un foco constante deestrés negativo debido al
aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo.
Con el fin de aprender a manejar el estrés laboral de forma tal que no perjudique su salud,existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuación:
Antes de llegar a su trabajo
1. Organizar el día de trabajo
Es importante que por la mañana, antes de salir de su casa, esté preparado con todo lo que necesitará llevar a su oficina. Para ello, puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta forma evitará tener que regresar, amitad de camino del trabajo, a su casa lo que le puede causar lógicamente mucho estrés.
2. Levantarse más temprano
Es aconsejable levantarse 10 minutos más temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse.
3. No distraerse en la mañana
Cuando está preparándose para salir a su trabajo, debe evitar encender latelevisión y contestar el teléfono. Ambas actividades lo distraerá y le hará llegar tarde.
En el trabajo
1. Establecer una rutina de trabajo
Es importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo. Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que ésta nosea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrés negativo. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.
2. Poner prioridades y hacer lo esencial primero.
Si trabaja con una lista de actividades, usted podrá realizar lo más importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que más le disguste, ya queuna vez realizada se sentirá gratificado.
3. Reservar media hora al día para los imprevistos.
Si ocurre algún imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situación mejor que cuando no dispone con tiempo para ello.
4. Delegar cuantas más tareas mejor y no cargue usted con todo.
Si usted puede delegar, hágalo. Si no puede delegar; pida ayuda.
5. Controlar elteléfono.
Si ha de realizar varias llamadas, trate de agrúpelas todas juntas. Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automático y desconecte el móvil.
6. Organizar su escritorio o lugar de trabajo.
Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentirá desorientado y con estrés. Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocara mano lo que necesite. Debe tener bolígrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estén gastados.
7. Tomar tiempo para pensar.
Muchas veces por tratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando. Esta situación puede ocasionar que cometamos más errores lo cual reduce nuestra eficiencia yproductividad. Es importante tomar unos momentos para pensar, esto le dará la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionará en cada situación de la forma más adecuada. Una pausa a su debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así comprometerse con demasiados asuntos a la vez.
8. Tomar un descanso.
Si trabajamos horas tras horas...
El estrés se define como un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que
experimenta el organismo cuando se le somete a determinadas demandas.
Existe el estrés bueno que estimula el organismo a reaccionar ante los eventos normales.
Sin embargo, el estrés se convierte en negativo cuando los estímulos, por ser demasiados,
sobrepasanel límite de la persona y se prolonga durante el tiempo hasta causar alteraciones tanto físicas como psicológicas.
Para muchas personas la oficina es un foco constante deestrés negativo debido al
aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo.
Con el fin de aprender a manejar el estrés laboral de forma tal que no perjudique su salud,existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuación:
Antes de llegar a su trabajo
1. Organizar el día de trabajo
Es importante que por la mañana, antes de salir de su casa, esté preparado con todo lo que necesitará llevar a su oficina. Para ello, puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta forma evitará tener que regresar, amitad de camino del trabajo, a su casa lo que le puede causar lógicamente mucho estrés.
2. Levantarse más temprano
Es aconsejable levantarse 10 minutos más temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse.
3. No distraerse en la mañana
Cuando está preparándose para salir a su trabajo, debe evitar encender latelevisión y contestar el teléfono. Ambas actividades lo distraerá y le hará llegar tarde.
En el trabajo
1. Establecer una rutina de trabajo
Es importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo. Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que ésta nosea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrés negativo. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.
2. Poner prioridades y hacer lo esencial primero.
Si trabaja con una lista de actividades, usted podrá realizar lo más importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que más le disguste, ya queuna vez realizada se sentirá gratificado.
3. Reservar media hora al día para los imprevistos.
Si ocurre algún imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situación mejor que cuando no dispone con tiempo para ello.
4. Delegar cuantas más tareas mejor y no cargue usted con todo.
Si usted puede delegar, hágalo. Si no puede delegar; pida ayuda.
5. Controlar elteléfono.
Si ha de realizar varias llamadas, trate de agrúpelas todas juntas. Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automático y desconecte el móvil.
6. Organizar su escritorio o lugar de trabajo.
Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentirá desorientado y con estrés. Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocara mano lo que necesite. Debe tener bolígrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estén gastados.
7. Tomar tiempo para pensar.
Muchas veces por tratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando. Esta situación puede ocasionar que cometamos más errores lo cual reduce nuestra eficiencia yproductividad. Es importante tomar unos momentos para pensar, esto le dará la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionará en cada situación de la forma más adecuada. Una pausa a su debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así comprometerse con demasiados asuntos a la vez.
8. Tomar un descanso.
Si trabajamos horas tras horas...
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