Estress

MANUAL DE TALLER DE AUTOCONTROL DE ESTRÉS Y RELAJACIÓN

CALETTE, DE LEÓN, PÉREZ, SOLÍS, VILLALVA.

BIENVENIDA:
Buenos Días…, mi nombre es ….. y les doy las gracias por su asistencia. Sean bienvenidos y bienvenidas a este taller que tiene por nombre:
ACETATO # 1 TÍTULO
Donde aprenderemos qué es el estrés así como las diferentes formas que podemos poner en practica para controlarlo.Para comenzar, algunos de ustedes, en sus propias palabras me podría decir que es el estrés. (Se da tiempo para que expresen sus ideas o se les induce las respuestas, según sea el caso)

Bueno, lo que acaban de decirnos es lo que pensamos que es el estrés.
ACETATO # 2 ESTRÉS
Folkman definió en 1983 al estrés como:
"Cualquier cosa que indique un cambio en nuestra vida, ya seapositivo o negativo" Por ejemplo, cuando una persona se queda desempleada eso implica un cambio negativo, así como sucede cuando nos mudamos de casa o nace un niño en la familia cercana, estos cambios que aparentemente son positivos, pueden también provocar estrés. En otras palabras, el estrés es provocada por la relación que el individuo tiene con el ambiente que excede sus recursos paramanejarlo adecuadamente.
Y bien, ¿Qué situaciones generan el estrés?

ACETATO # 3 SITUACIONES QUE GENERAN ESTRÉS

En nuestra vida diaria tenemos muchas fuentes de estrés, tanto nosotros en lo individual como en lo familiar, tales como los problemas en el trabajo, con el jefe, los compañeros, la presión, etc. También existen problemas debido a los estilos de vida que muchas veces suelen serinadecuados como es la falta de ejercicio, el fumar, el tomar, desvelarnos muy seguido, el tipo de comida (con mucha grasa, con abundantes carbohidratos, etc.)
Otra esfera donde se genera el estrés es en el campo de las relaciones impersonales, donde se pueden dar problemas por la forma de relacionarnos
(violentamente, tímidamente, etc.) y por la forma en que los demás lo hacen con nosotros comosuele pasar con nuestros vecinos…

ACETATO # 4 PROBLEMAS QUE EL ESTRÉS PUEDE PROVOCAR
EN LOS ESCENARIOS FAMILIAR Y SOCIAL

Problemas Económicos, los gastos de improviso tales como alguna enfermedad, el desempleo, etc., Problemas familiares y social, cuando los hijos hacen mucho ruido, o tenemos problemas de obediencia, bajo rendimiento escolar, cuando nos enojamos con nuestra pareja por uncomentario, o por algo que hizo, el rechazo de un amigo, las malas relaciones familiares (tíos, hermanos, etc.), y la agresividad (en todos los niveles)

Todo lo anterior son sólo algunas de las fuentes más comunes del estrés, pero, ¿Cómo nos daña el estés?
Existen varias áreas una de ellas es el: Área Fisiológica.

ACETATO # 5 ÁREA FISIOLÓGICA.

Cuando el estrés o alguna situación nos altera,(algún examen, accidente, etc.), nuestro corazón late fuerte y rápido, también podemos presentar presión arterial alta, aumenta nuestra adrenalina. Algunas personas presentan sudoración en las manos. Cuando estamos muy nerviosos o con coraje algunas personas tienen acidez estomacal, y hasta dolor de cabeza entre otros signos.

Otras de las áreas donde se pueden observar los efectos delestrés es el área motora.
ACETATO # 6 ÁREA MOTORA

En este campo, la tensión y el estrés se reflejan en la tensión muscular (en el cuello, en los brazos y en las piernas), en el dolor muscular de algunas partes de nuestro cuerpo como son los hombros y en la espalda, (Comentar con la gente algunas experiencias propias), en los tics nerviosos y tartamudeo y en muchas personas presentan temblor enlas manos.
Para control el estrés, es importante reconocer aquellos signos de estrés en nuestro cuerpo primero que nada.
ACETATO # 7 ÁREA EMOCIONAL

La parte emocional es otro de los ámbitos en que el estrés se refleja, todas las veces en contra nuestra. Cuando alguna persona se encuentra bajo una fuerte situación que le genera estrés, puede verse como una persona preocupada, como una...