ESTRESS

LA RELAJACION EN EL
ADULTO
MONICA PICO DE LAS HERAS
Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO
MONTSERRAT VERDURA CEPEDA

POR QUE SE NECESITA
RELAJARSE

• Para combatir el estrés negativo.
• Desarrollar un vida saludable.
• Estar tranquilos, serenos, conscientes.
• Sentirse descansado.
• Mejorar los hábitos de vida.
• Mejorar estado psíquico y físico.

Quien manda

” El cerebro”

Enemigo

Amigo

Equilibrio

Elestrés

El estrés es normal. Es la reacción
natural del organismo en respuesta a
un desafío físico y/o emocional.

El estrés.
• El estrés puede ser positivo para activar el
cuerpo, la mente y la energía de una persona.

• Es la capacidad individual de movilizar cada
recurso del organismo para reaccionar rápida
y adecuadamente ante cualquier tipo de
situación.

El estrés.
• Si el estrés seprolonga excesivamente,

los recursos del organismo se agotan y
la persona desarrolla formas negativas
de reacción al estrés, pasando a ser
limitante y no permitirá una adaptación
adecuada a las situaciones a afrontar.

Fases del estrés.

• Las fases del estrés son:
– Fase de alarma.

– Fase de resistencia.

– Fase de agotamiento

El estrés.
• Las principales respuestas del estrés
son:
– A nivelcognitivo.
– A nivel emocional.
– A nivel fisiológico.

Causantes de estrés.
• Exógenos: Ambientales. Ruidos,
polución, fluctuaciones de
temperatura y cambios en la
alimentación. (bioecológicas y
físicas).

Causantes de estrés.
• Endógenos: Del organismo.

Frustración, ansiedad y sobrecarga.
(psicosocial). La anticipación y la
imaginación de situaciones o hechos
también desencadenan reacción destress.

Causas de Estrés.
1. Adaptación a los cambios.
Cada vez que enfrentamos un cambio.
Un cierto nivel de cambio es deseable y
necesario.

2.Falta de control sobre los
acontecimientos.

Causas de estrés.
3. La autopercepción:
• La imagen que se hace el individuo de él

mismo para evaluar las propias fuerzas y
autoestima.

• Nuestro comportamiento está determinado, en
gran medida, por la idea quetenemos de
nosotros mismos

• Si la autoestima está debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en
el stress.

Causas del estrés.
4. La Frustración
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.
Saber acepar la frustración, no significa
conformarse.

Causas del estrés.

5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad parasatisfacerlos.
• Los principales factores que contribuyen a la
sensación de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro
entorno

Acontecimientos que
estresan.
• Matrimonio, Divorcio.
• Embarazo.
• Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
• Discusiones.
•Reuniones familiares.
• Vacaciones, jubilación.
• Problemas sexuales.
• Cambio de residencia.

Acontecimientos que estresan

en

el trabajo
.
Trabajo de alto
grado de dificultad
.
Trabajo con gran demanda de atención.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnológicosintempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.

Síntomas

A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupación.
b) Temor.
c) Inseguridad.
d) Dificultad para decidir.
e) Miedo.
f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo – subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuación ante los otros.
h) Temor a que se den cuenta de nuestras
dificultades.
i) Temor a lapérdida del control.
j) Dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse

A nivel fisiológico.
a) Sudoración.
b) Tensión muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estómago.
g) Otras molestias gástricas.
h) Dificultades respiratorias.

A nivel fisiológico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Náuseas.
n)...