Estreñimiento

Constipación, Estreñimiento, "Estitiquez"
Medidas para evitar el estreñimiento
¿Qué es el estreñimiento o constipación?
También conocida como estitiquez.
Es la expulsión difícil o poco frecuentede las heces. La frecuencia normal varía de una persona a otra. Con un mínimo de tres veces a la semana es suficiente. El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edadavanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física. Habitualmente se acompaña de abundantehinchazón por gases.
Las siguientes medidas pueden ayudarle a combatir este problema.
1. Coma todos los días verduras (preferentemente crudas), frutas con cáscara (si es posible), hortalizas y pan integral.Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.
2. Tome un vaso de agua en ayunas y beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros al día.
3. Comadespacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
4. Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al baño al sentir la "llamada".
5.- Evite loscondimentos y todos los alimentos que tienden a poner constipado: papas, fideos, arroz, etc.
6. Acostúmbrese a ir al baño en un horario regular, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas.
7. Evitelos esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí solo, de este trabajo.
8. Haga ejercicio físico moderado diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacergimnasia,...
9. Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y crea hábito.
10.- No es necesario el movimiento intestinaldiario, sólo que sea regular.
Hay quienes tratan de solucionar el problema consumiendo laxantes, pero el uso frecuente de estos provoca acostumbramiento y acentúa el estreñimiento.

Para tratar este...