Estructura socio economica de mexico

RIF: J-29609814-0

Alimentación antes, durante y después del entrenamiento o la competencia
La alimentación suministra los sustratos necesarios para la actividad física, permite desarrollar elpotencial genético del atleta (ej. garantizar que alcance su talla muscular o estatura máxima) y además ayuda soportar las cargas del entrenamiento. Por lo tanto, es necesario seguir ciertas pautas,respaldadas por evidencias científicas, para hacer una selección adecuada de alimentos antes, durante y después del ejercicio. Antes del ejercicio los objetivos de la alimentación son: preparar a losatletas para la actividad, evitar que estén hambrientos o con alimentos en el estómago sin digerir y suministrar suficientes fluidos para mantener la hidratación. Una comida antes del ejercicio debe serbaja en grasas (se digieren más lentamente) y fibra (aumenta el transito gastrointestinal) para facilitar el vaciamiento gástrico y reducir el stress gastrointestinal. Igualmente, debe ser alta encarbohidratos para aumentar las reservas de glucógeno muscular y mantener la glucosa sanguínea. Así mismo, es necesario considerar algunas variables que pueden influir en el efecto de la comida antes delejercicio, a saber: sentido común y características individuales: (estado de ansiedad). El atleta debe asegurarse en conocer que funciona para él y usar siempre alimentos familiares. El tipo deejercicio a realizar (natación, carrera, ciclismo, etc.), su intensidad (alrededor del 70% del VO2 máx. se afecta considerablemente el vaciamiento gástrico) también influyen en el tipo de alimentos que sepueden consumir antes del ejercicio. Por lo tanto, es necesario hacer ensayos sobre de la alimentación a consumir antes del ejercicio durante los entrenamientos y planificar, de manera que en lascompetencias se disponga de los recursos apropiados. Si se realizan deportes donde hay que competir en varios eventos en un día (esgrima, lucha, natación, etc.) es importante que se realicen pequeñas...